※ 引述《hunterkou (苛薄人)》之铭言： : 推 kuroda: 感谢分享！ 11/12 18:54 : 推 Carmelo: 右手上左手下 小於一掌, 左手上右手下 大於1.5掌 o'__'o 11/12 18:59 : → Carmelo: 右肩的ROM好像太小 求解 11/12 19:00 : 现在只能知道你左右肩关节ROM不一样，而且有一边特别差， : 所以在做任何需要双手同时用力的运动如卧推、引体向上等运动时 : 一定会出现不平衡而且有代偿 : 键盘抓药下只能建议你先增加活动度，肩关节活动度很大一部份建立在胸椎上 : 所以你可以先放松胸大、小肌、斜方肌、阔背肌这些大肌群後 : MobilityWOD 很多 http://youtu.be/a7nex97cNoo : 让放松的肩关节肌肉学习良好的动作模式(movement) : 试试scapular wall slides http://youtu.be/N73AnUp3m2w : 看看左右边做起来有没有差异，如果放松完还是，有可能旋转肌群也僵硬失能 : 再去放松旋转肌群，当然也可以与胸大肌放松等同时进行，再重复wall slides : 推 rick1008: 推分享 11/12 19:53 : 推 akta: 推mobilityWOD 11/12 21:01 : 推 iscpupu: 这很神啊 11/12 21:07 : → Carmelo: 推个 11/12 21:14 : 推 lingray: 右上左下可中指互勾 相反则差个5公分，碰不到，求解 11/12 21:23 : 推 ji3g4linda: 应该是要拳对拳吧? 11/12 21:41 这个问题我有问过医生 基本上如果你是右撇子 就很有机会左下右上ok 左上右下两手碰不到 右手肩膀外旋略大於90度 内旋略小於90度 因为内旋角度不够 所以把手往後背时会卡住 http://tinyurl.com/k6vdnys 可能的原因很多 症状也不太一样 像我有发现自己 做三头肌滑轮下拉时 三角肌前端就会不太舒服 http://naturaltherapyallyson.blogspot.tw/2009/09/blog-post_3875.html 不过医生说只要内外旋加起来还是有180度 问题就不大啦 想要调整其实不应该做wall slide 因为外旋角度越大 内旋就越受限 而是应该做sleeper stretch 伸展你的後侧关节囊 http://www.shoulderdoc.co.uk/article.asp?article=1330&section=847 -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ 修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.70.199.186 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415805161.A.606.html ※ 编辑: stasis (219.70.199.186), 11/12/2014 23:16:29 这是内旋伸展啊 看下面这张图很容易理解 http://tinyurl.com/k6vdnys 有道具也可以做这两个动作 http://youtu.be/skHV4sTF3hI ※ 编辑: stasis (59.124.124.237), 11/13/2014 17:19:20