作者twtpew (花的話可!)
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標題[心得] 我高二生，我健身
時間Wed Oct 15 22:55:15 2014
小弟健身也有小一段時間了
在這邊分享一下自身的經驗給各位大大參考及分享
先附上一下基本資料
現在16歲，高二生，身高體重172/63 體脂肪9.6%(INBODY測的 但我覺得應該還要更高)
這是最近的照片~
http://ppt.cc/3~16 http://ppt.cc/gNuy
因為自己其實很不喜歡拍照 所以照片有點少大家就將就一下啦!
背的照片我自己會在找時間補上來的
在我還沒健身的時候，大概是47KG吧，那時候非常非常的瘦
名符其實的就是一個竹竿人，一直被說真的太瘦了
後來下定決心要開始改變，買了組合式啞鈴之後就開始在家健身
遇到什麼不會就查，上PTT看各種資料，還有鐵克網的幫助
那時候一直以為自己是吃不胖的體質，接觸重訓之後才發現其實不是吃不胖
而是你一餐能吸收的量就是那麼少
就算吃再多，能吸收的就是那樣，所以就得少量多餐
去年有分享過一篇為什麼吃不胖的心得，有興趣可以A我看看
附上去年時做的對照圖~
http://ppt.cc/uMgi 左上三張是竹竿時期
然而就在今年暑假前沒多久，加入了去健身房的行列，想讓自己體態變的更好
先在這邊分享一下我自己的菜單
禮拜一 胸/肩/三頭
禮拜二 背/腿/二頭/腹
禮拜三 休息
禮拜四 胸/肩/三頭
禮拜五 背/腿/二頭/腹
禮拜六 休息
禮拜天 腹(在家做電腦人)
我自己本身沒有在做有氧只有做重訓
然後在這邊講一下自己的飲食 在47KG那段增重的時候
一天會刻意吃到六餐然後禁炸少油
後來60KG左右，就不刻意吃到六餐，也不限制自己不吃什麼
不過還是能不吃油炸就不吃油炸，三餐很正常，然後真的盡量不要喝手搖飲料
我現在飲食的話早餐就是普通的蛋餅配豆漿 中午就吃學校的營養午餐
晚餐就外食 偶爾嘴賤還會吃雞排 冏
晚上真的會餓的話會泡個麥片之類的
自己覺得份量都有吃的很足夠~重點是飲食要均衡
然後講個重點，保持恆心跟持之以恆真的是最重要最重要的
這種東西就是堅持下去就是你的了，很多人都只是三分鐘熱度練練就好
但只要持之以恆一段時間之後，就會發現開始慢慢變成習慣了
只要原本該重訓的日子沒重訓
就會覺得全身哪裡怪怪的，所以堅持下去真的就最重要的!!
在來說一下還有一個自己健身跟堅持下去的一個原因
因為自己知道在跟我這個相同年紀的人
幾乎不會有人有重訓的習慣(至少我的生活圈沒有)
所以就會有一種想要比周遭所有人都還要厲害的感覺
這也算是支撐著自己的一個動力啦!!
以上一點小小的經驗分享
End
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1F：推 lin8032: 很厲害 推個 10/15 23:05
2F：推 darknight127: push 10/15 23:07
3F：推 tank44444: 嗆我嗆夠了沒(哭) 10/15 23:08
4F：推 tank44444: 你身材應該打趴一堆同學或校隊了吧? 10/15 23:11
5F：推 ji3g4linda: 推一個 16歲我還在扣痘痘 10/15 23:13
6F：→ acegikmp: 同學是一定可以打趴一堆 校隊就要看是練什麼的了 10/15 23:16
7F：推 darknight127: 我17快18才開始去健身房，但之前就有做過啞鈴 10/15 23:17
8F：→ darknight127: 剛開始還是碰機器碰半年，才去碰啞鈴跟槓鈴QQ 10/15 23:17
9F：推 aa740202: 大有前途! 10/15 23:17
10F：推 NIKO7516: 16歲 我還在翹課打天堂... 10/15 23:18
11F：→ acegikmp: 之前看土城跟海事那些划龍舟的小朋友身材都長這樣 10/15 23:19
12F：→ acegikmp: 練田徑的橄欖球的身材就更為粗勇 10/15 23:20
13F：→ acegikmp: ptt很少體院的會逛 台灣人又普遍不重視體育 10/15 23:21
14F：推 uwmtsa: 水 10/15 23:25
15F：→ acegikmp: 不過非體育班在高中能有重訓的意識的很少了 10/15 23:26
16F：→ acegikmp: 優越感的確是維持的一種好方法 很多練健身的都有 10/15 23:28
17F：→ acegikmp: 畢竟等原PO升大學會發現身邊的肥宅更多 10/15 23:29
18F：推 curtismaniac: 我18歲正準備學測非體育班也是在健身 推一個!! 10/15 23:30
19F：推 bitegod0921: 你那個斜方到底怎麼回事啊 拜託教教大叔妹吧! 10/15 23:33
20F：推 bridgepons: 厲害 10/15 23:33
21F：推 poscal: 身材是不錯 但沒到打趴校隊 尤其籃球或橄欖 10/15 23:34
22F：推 jimsam: 原po這樣執行計劃多久呢？強 17這樣早練會影響身高嗎 10/15 23:35
23F：→ Fine29: maybe會收到一堆愛慕青春肉體的甲信 恐怖額~ 10/15 23:38
24F：推 Error7: 羨慕年輕時就開始練,天然的生長激素幫忙 成長很快阿 10/15 23:38
25F：推 srf811001: 強 10/15 23:40
26F：噓 darknight127: 連這裡都能看到恐同，呵呵 10/15 23:42
27F：推 hsnugarfield: 很兇 10/15 23:55
28F：推 NYUSTGod: 我太晚接觸健身 感傷…… 10/16 00:00
29F：推 rongx: 微風運河這練划船的也很猛，看過國中的！超強 10/16 00:12
30F：推 LINjimmy: 多少會影響身高 不過17歲也長差不多了啦 10/16 00:16
31F：噓 wusalt: 不練腿喔 可憐 10/16 00:19
32F：推 acegikmp: 樓上該練練眼睛了 10/16 00:22
33F：→ catyang: 不簡單阿! 老人我該檢討了 10/16 00:32
34F：推 wildpeople: 推有毅力 10/16 00:35
35F：推 jack19928186: 16歲我還在打信長 10/16 00:41
36F：推 firefoxriko: 斜方很厲害 10/16 00:42
37F：推 amyli765: 好厲害! 10/16 00:52
38F：推 DLCSEA: 16歲 高中生應該最愛的體育活動是球類吧 羽球 籃球等 10/16 00:56
39F：→ DLCSEA: 剩下就是補習補習 還有念書 冏 補完回到家都 9點快十點了Q 10/16 00:57
40F：→ DLCSEA: 以前486電腦年代 哪來的PTT XDD 10/16 00:58
41F：推 juor2: 好強哦 10/16 01:35
42F：推 hsuchu: 三角好猛喔!! 10/16 02:10
43F：推 killlp96565: 推 10/16 02:34
44F：推 lingray: 有台大椰林蛋捲廣場啊 不過是ons蠻多就是 10/16 03:24
45F：推 nature23306: 推 我都大學了還做不到原po這種地步... 10/16 04:43
46F：→ linchangray: 16似乎太早 練徒手的吧 10/16 08:16
47F：推 rex105: 好強喔 我高中大概拿10P而已 哈哈哈 10/16 08:33
48F：推 Jochum: 超強~~~ 10/16 09:12
49F：推 iori9100: 還是好瘦阿@@線條倒是很漂亮 10/16 09:23
50F：推 st8602200: 1好強啊啊啊 10/16 09:35
51F：推 st8602200: 我男友也173/47我要叫他重訓！已把文章給他看XD 10/16 09:39
52F：推 blueberrytv: 強!話說你也太早開始用ptt了吧...登入1600多次是我 10/16 09:51
53F：→ blueberrytv: 眼花嗎0.0 10/16 09:51
54F：推 mclaren99: 強! 10/16 09:55
55F：推 weidersin: 我171/63 也是從48kg撐上來 早早開始練真好!! 10/16 09:56
56F：→ twtpew: 呃不是哦哈哈 我小六小五就開始用ptt了 10/16 09:57
57F：→ twtpew: 然後我沒有刻意練斜方，有被說過斜方蠻好看 10/16 10:01
58F：→ twtpew: 16練太早的話那我算14歲開始舉啞鈴了…是怕會影響身高嗎 10/16 10:03
59F：→ twtpew: 如果是的話我自已以經蠻滿足172的身高了拉XD 10/16 10:04
60F：→ twtpew: 自己也很喜歡打籃球，有練腿的話 10/16 10:05
61F：→ twtpew: 真的可以卡贏很多人甚至是比自己大隻的XD 10/16 10:06
62F：→ twtpew: 然後我讀的是高職比較沒有課業的壓力，平日就都還蠻閒的 10/16 10:07
63F：→ twtpew: 我就大概從國三剛開學開始健身吧，ㄧ直都蠻堅持下去沒有停 10/16 10:11
64F：→ twtpew: 大概就是基測那兩個禮拜停了ㄧ下，影響身高的話我覺得還好 10/16 10:12
65F：推 chiwalking: 好威!!斜方很好看 現在這身材應該女生最愛 10/16 10:19
66F：推 yiting428: 16歲 必須推 10/16 10:27
67F：推 creampie123: 斜方肌好大啊 超強的 10/16 11:04
68F：→ creampie123: 不過妳骨架挺窄的啊...有點可惜 但還是好猛 10/16 11:05
69F：推 vincent11: 這年紀練長最快，練的真好 10/16 11:09
70F：推 creampie123: 登入1600多次 神人啊.....太神了 10/16 11:58
71F：推 max11888: 很厲害繼續加油！沒有痛痛沒有肌肉 10/16 12:14
72F：推 hong888: 第1張很猛,第2張還是很瘦沒有胸 10/16 12:23
73F：推 bigbang923: 想問原po用幾磅的啞鈴阿? 10/16 12:26
74F：推 offcola: 強者 我當年還在中二的練小腿幻想灌籃而已 10/16 12:55
75F：→ linchangray: 沒練可能長更高 10/16 13:03
76F：→ acegikmp: 也可能沒長高 10/16 13:27
77F：推 jacklin2002: 重訓不會長不高 除非方式錯誤受傷影響骨骼生長 10/16 13:39
78F：→ iwantfds: ....看推文害我期待了一下 10/16 13:44
79F：推 JohnLackey: 登入次數比較威 10/16 13:45
80F：推 euph2560: 我認為與校隊比較不太好，因為許多專項運動是不期望肌 10/16 14:09
81F：推 firefoxriko: 樓上說的像是高爾夫校隊之類的嗎XD 10/16 14:53
82F：推 kodar7544: 好險我登入次數3600 10/16 14:53
83F：→ linchangray: 重量壓迫骨骼不會阻礙生長嘛 10/16 14:59
84F：→ acegikmp: 那想要長高應該整天把人倒吊 10/16 15:53
86F：→ acegikmp: 危言聳聽不是一個好的鄉民 多方求證再來自行判斷吧 10/16 16:04
87F：推 amarni333: 這個弟弟不簡單.... 10/16 16:06
88F：推 amarni333: 但是你斜方跟三角發達成那樣,該不會 10/16 16:12
89F：推 kuokuokuo: 猛噢 10/16 16:19
90F：推 ak47ilike: 超猛的，我十六歲的時候還只會做二頭肌彎舉 10/16 16:23
91F：推 tupacshkur: 猛喔!! 10/16 16:56
92F：推 lynn90313: 國小就在用PTT了 好猛@@ 10/16 17:54
94F：推 silverlight: 維護世界和平的任務就交給你了! 10/16 19:34
95F：推 linkuangkuan: 小心巨巨甲騷擾你 10/16 22:05
96F：推 johtom811113: 推， 10/16 22:16
97F：→ aataipei: 我16只會帶沙袋蛙跳炸膝蓋 10/16 22:24
98F：推 hisayoshi: 手臂超強的啦！ 10/16 22:24
99F：推 Earendil: 小朋友手臂好像都比較好練 10/16 22:28
100F：→ acegikmp: 只要正確的規畫訓練 營養充足 青春期的怎麼練都好練 10/16 22:32
101F：推 huangray123: 太神喇 10/16 22:46
102F：噓 darknight127: maybe恐同會去斷開鎖鏈撿鑽石，恐怖額～ 10/16 22:49
103F：→ savilin: 我覺得你可以加強一下胸肌，感覺還是有些平，加油喔弟弟 10/16 22:50
104F：推 juor2: 好險我登入快4200次... 10/17 00:41
105F：→ acegikmp: 樓上好它喔 10/17 00:47
106F：→ linchangray: 感謝a大讓小魯長知識 10/17 00:50
107F：推 a54965: 超猛 10/17 00:52
108F：→ juor2: 還有一千多次因為考大學聯考太久沒上被砍帳號(眼神死) 10/17 00:57
109F：→ acegikmp: 超它耶 10/17 01:01
110F：推 juor2: 對啊~臭肥宅一個~超弱sad~ 10/17 01:30
111F：推 creampie123: Sergio 是你？ 10/17 15:29
112F：推 cakin: 猛 10/17 15:35
113F：推 bentryit: -///-窩戀愛惹 10/17 19:17
114F：推 uwmtsa: 樓上趁亂告白 10/18 01:50
115F：推 popo952710: 小小年紀練身體記得不要逞兇鬥狠喔 10/19 17:27
116F：推 Remix0324: 高２我在玩天堂 三國 10/22 00:41
117F：推 bjork1m: 水孜孜! 10/23 11:39
118F：推 sginobili20: 推 高中生 我16歲還在打工虧妹…… 10/26 21:09
119F：推 skatekid: 好猛 我16歲只能在床上練腰力 03/20 19:46