作者twtpew (花的话可!)
看板MuscleBeach
标题[心得] 我高二生，我健身
时间Wed Oct 15 22:55:15 2014
小弟健身也有小一段时间了
在这边分享一下自身的经验给各位大大参考及分享
先附上一下基本资料
现在16岁，高二生，身高体重172/63 体脂肪9.6%(INBODY测的 但我觉得应该还要更高)
这是最近的照片~
http://ppt.cc/3~16 http://ppt.cc/gNuy
因为自己其实很不喜欢拍照 所以照片有点少大家就将就一下啦!
背的照片我自己会在找时间补上来的
在我还没健身的时候，大概是47KG吧，那时候非常非常的瘦
名符其实的就是一个竹竿人，一直被说真的太瘦了
後来下定决心要开始改变，买了组合式哑铃之後就开始在家健身
遇到什麽不会就查，上PTT看各种资料，还有铁克网的帮助
那时候一直以为自己是吃不胖的体质，接触重训之後才发现其实不是吃不胖
而是你一餐能吸收的量就是那麽少
就算吃再多，能吸收的就是那样，所以就得少量多餐
去年有分享过一篇为什麽吃不胖的心得，有兴趣可以A我看看
附上去年时做的对照图~
http://ppt.cc/uMgi 左上三张是竹竿时期
然而就在今年暑假前没多久，加入了去健身房的行列，想让自己体态变的更好
先在这边分享一下我自己的菜单
礼拜一 胸/肩/三头
礼拜二 背/腿/二头/腹
礼拜三 休息
礼拜四 胸/肩/三头
礼拜五 背/腿/二头/腹
礼拜六 休息
礼拜天 腹(在家做电脑人)
我自己本身没有在做有氧只有做重训
然後在这边讲一下自己的饮食 在47KG那段增重的时候
一天会刻意吃到六餐然後禁炸少油
後来60KG左右，就不刻意吃到六餐，也不限制自己不吃什麽
不过还是能不吃油炸就不吃油炸，三餐很正常，然後真的尽量不要喝手摇饮料
我现在饮食的话早餐就是普通的蛋饼配豆浆 中午就吃学校的营养午餐
晚餐就外食 偶尔嘴贱还会吃鸡排 冏
晚上真的会饿的话会泡个麦片之类的
自己觉得份量都有吃的很足够~重点是饮食要均衡
然後讲个重点，保持恒心跟持之以恒真的是最重要最重要的
这种东西就是坚持下去就是你的了，很多人都只是三分钟热度练练就好
但只要持之以恒一段时间之後，就会发现开始慢慢变成习惯了
只要原本该重训的日子没重训
就会觉得全身哪里怪怪的，所以坚持下去真的就最重要的!!
在来说一下还有一个自己健身跟坚持下去的一个原因
因为自己知道在跟我这个相同年纪的人
几乎不会有人有重训的习惯(至少我的生活圈没有)
所以就会有一种想要比周遭所有人都还要厉害的感觉
这也算是支撑着自己的一个动力啦!!
以上一点小小的经验分享
End
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.95.189
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1413384924.A.53D.html
1F：推 lin8032: 很厉害 推个 10/15 23:05
2F：推 darknight127: push 10/15 23:07
3F：推 tank44444: 呛我呛够了没(哭) 10/15 23:08
4F：推 tank44444: 你身材应该打趴一堆同学或校队了吧? 10/15 23:11
5F：推 ji3g4linda: 推一个 16岁我还在扣痘痘 10/15 23:13
6F：→ acegikmp: 同学是一定可以打趴一堆 校队就要看是练什麽的了 10/15 23:16
7F：推 darknight127: 我17快18才开始去健身房，但之前就有做过哑铃 10/15 23:17
8F：→ darknight127: 刚开始还是碰机器碰半年，才去碰哑铃跟杠铃QQ 10/15 23:17
9F：推 aa740202: 大有前途! 10/15 23:17
10F：推 NIKO7516: 16岁 我还在翘课打天堂... 10/15 23:18
11F：→ acegikmp: 之前看土城跟海事那些划龙舟的小朋友身材都长这样 10/15 23:19
12F：→ acegikmp: 练田径的橄榄球的身材就更为粗勇 10/15 23:20
13F：→ acegikmp: ptt很少体院的会逛 台湾人又普遍不重视体育 10/15 23:21
14F：推 uwmtsa: 水 10/15 23:25
15F：→ acegikmp: 不过非体育班在高中能有重训的意识的很少了 10/15 23:26
16F：→ acegikmp: 优越感的确是维持的一种好方法 很多练健身的都有 10/15 23:28
17F：→ acegikmp: 毕竟等原PO升大学会发现身边的肥宅更多 10/15 23:29
18F：推 curtismaniac: 我18岁正准备学测非体育班也是在健身 推一个!! 10/15 23:30
19F：推 bitegod0921: 你那个斜方到底怎麽回事啊 拜托教教大叔妹吧! 10/15 23:33
20F：推 bridgepons: 厉害 10/15 23:33
21F：推 poscal: 身材是不错 但没到打趴校队 尤其篮球或橄榄 10/15 23:34
22F：推 jimsam: 原po这样执行计划多久呢？强 17这样早练会影响身高吗 10/15 23:35
23F：→ Fine29: maybe会收到一堆爱慕青春肉体的甲信 恐怖额~ 10/15 23:38
24F：推 Error7: 羡慕年轻时就开始练,天然的生长激素帮忙 成长很快阿 10/15 23:38
25F：推 srf811001: 强 10/15 23:40
26F：嘘 darknight127: 连这里都能看到恐同，呵呵 10/15 23:42
27F：推 hsnugarfield: 很凶 10/15 23:55
28F：推 NYUSTGod: 我太晚接触健身 感伤…… 10/16 00:00
29F：推 rongx: 微风运河这练划船的也很猛，看过国中的！超强 10/16 00:12
30F：推 LINjimmy: 多少会影响身高 不过17岁也长差不多了啦 10/16 00:16
31F：嘘 wusalt: 不练腿喔 可怜 10/16 00:19
32F：推 acegikmp: 楼上该练练眼睛了 10/16 00:22
33F：→ catyang: 不简单阿! 老人我该检讨了 10/16 00:32
34F：推 wildpeople: 推有毅力 10/16 00:35
35F：推 jack19928186: 16岁我还在打信长 10/16 00:41
36F：推 firefoxriko: 斜方很厉害 10/16 00:42
37F：推 amyli765: 好厉害! 10/16 00:52
38F：推 DLCSEA: 16岁 高中生应该最爱的体育活动是球类吧 羽球 篮球等 10/16 00:56
39F：→ DLCSEA: 剩下就是补习补习 还有念书 冏 补完回到家都 9点快十点了Q 10/16 00:57
40F：→ DLCSEA: 以前486电脑年代 哪来的PTT XDD 10/16 00:58
41F：推 juor2: 好强哦 10/16 01:35
42F：推 hsuchu: 三角好猛喔!! 10/16 02:10
43F：推 killlp96565: 推 10/16 02:34
44F：推 lingray: 有台大椰林蛋卷广场啊 不过是ons蛮多就是 10/16 03:24
45F：推 nature23306: 推 我都大学了还做不到原po这种地步... 10/16 04:43
46F：→ linchangray: 16似乎太早 练徒手的吧 10/16 08:16
47F：推 rex105: 好强喔 我高中大概拿10P而已 哈哈哈 10/16 08:33
48F：推 Jochum: 超强~~~ 10/16 09:12
49F：推 iori9100: 还是好瘦阿@@线条倒是很漂亮 10/16 09:23
50F：推 st8602200: 1好强啊啊啊 10/16 09:35
51F：推 st8602200: 我男友也173/47我要叫他重训！已把文章给他看XD 10/16 09:39
52F：推 blueberrytv: 强!话说你也太早开始用ptt了吧...登入1600多次是我 10/16 09:51
53F：→ blueberrytv: 眼花吗0.0 10/16 09:51
54F：推 mclaren99: 强! 10/16 09:55
55F：推 weidersin: 我171/63 也是从48kg撑上来 早早开始练真好!! 10/16 09:56
56F：→ twtpew: 呃不是哦哈哈 我小六小五就开始用ptt了 10/16 09:57
57F：→ twtpew: 然後我没有刻意练斜方，有被说过斜方蛮好看 10/16 10:01
58F：→ twtpew: 16练太早的话那我算14岁开始举哑铃了…是怕会影响身高吗 10/16 10:03
59F：→ twtpew: 如果是的话我自已以经蛮满足172的身高了拉XD 10/16 10:04
60F：→ twtpew: 自己也很喜欢打篮球，有练腿的话 10/16 10:05
61F：→ twtpew: 真的可以卡赢很多人甚至是比自己大只的XD 10/16 10:06
62F：→ twtpew: 然後我读的是高职比较没有课业的压力，平日就都还蛮闲的 10/16 10:07
63F：→ twtpew: 我就大概从国三刚开学开始健身吧，ㄧ直都蛮坚持下去没有停 10/16 10:11
64F：→ twtpew: 大概就是基测那两个礼拜停了ㄧ下，影响身高的话我觉得还好 10/16 10:12
65F：推 chiwalking: 好威!!斜方很好看 现在这身材应该女生最爱 10/16 10:19
66F：推 yiting428: 16岁 必须推 10/16 10:27
67F：推 creampie123: 斜方肌好大啊 超强的 10/16 11:04
68F：→ creampie123: 不过你骨架挺窄的啊...有点可惜 但还是好猛 10/16 11:05
69F：推 vincent11: 这年纪练长最快，练的真好 10/16 11:09
70F：推 creampie123: 登入1600多次 神人啊.....太神了 10/16 11:58
71F：推 max11888: 很厉害继续加油！没有痛痛没有肌肉 10/16 12:14
72F：推 hong888: 第1张很猛,第2张还是很瘦没有胸 10/16 12:23
73F：推 bigbang923: 想问原po用几磅的哑铃阿? 10/16 12:26
74F：推 offcola: 强者 我当年还在中二的练小腿幻想灌篮而已 10/16 12:55
75F：→ linchangray: 没练可能长更高 10/16 13:03
76F：→ acegikmp: 也可能没长高 10/16 13:27
77F：推 jacklin2002: 重训不会长不高 除非方式错误受伤影响骨骼生长 10/16 13:39
78F：→ iwantfds: ....看推文害我期待了一下 10/16 13:44
79F：推 JohnLackey: 登入次数比较威 10/16 13:45
80F：推 euph2560: 我认为与校队比较不太好，因为许多专项运动是不期望肌 10/16 14:09
81F：推 firefoxriko: 楼上说的像是高尔夫校队之类的吗XD 10/16 14:53
82F：推 kodar7544: 好险我登入次数3600 10/16 14:53
83F：→ linchangray: 重量压迫骨骼不会阻碍生长嘛 10/16 14:59
84F：→ acegikmp: 那想要长高应该整天把人倒吊 10/16 15:53
86F：→ acegikmp: 危言耸听不是一个好的乡民 多方求证再来自行判断吧 10/16 16:04
87F：推 amarni333: 这个弟弟不简单.... 10/16 16:06
88F：推 amarni333: 但是你斜方跟三角发达成那样,该不会 10/16 16:12
89F：推 kuokuokuo: 猛噢 10/16 16:19
90F：推 ak47ilike: 超猛的，我十六岁的时候还只会做二头肌弯举 10/16 16:23
91F：推 tupacshkur: 猛喔!! 10/16 16:56
92F：推 lynn90313: 国小就在用PTT了 好猛@@ 10/16 17:54
94F：推 silverlight: 维护世界和平的任务就交给你了! 10/16 19:34
95F：推 linkuangkuan: 小心巨巨甲骚扰你 10/16 22:05
96F：推 johtom811113: 推， 10/16 22:16
97F：→ aataipei: 我16只会带沙袋蛙跳炸膝盖 10/16 22:24
98F：推 hisayoshi: 手臂超强的啦！ 10/16 22:24
99F：推 Earendil: 小朋友手臂好像都比较好练 10/16 22:28
100F：→ acegikmp: 只要正确的规画训练 营养充足 青春期的怎麽练都好练 10/16 22:32
101F：推 huangray123: 太神喇 10/16 22:46
102F：嘘 darknight127: maybe恐同会去断开锁链捡钻石，恐怖额～ 10/16 22:49
103F：→ savilin: 我觉得你可以加强一下胸肌，感觉还是有些平，加油喔弟弟 10/16 22:50
104F：推 juor2: 好险我登入快4200次... 10/17 00:41
105F：→ acegikmp: 楼上好它喔 10/17 00:47
106F：→ linchangray: 感谢a大让小鲁长知识 10/17 00:50
107F：推 a54965: 超猛 10/17 00:52
108F：→ juor2: 还有一千多次因为考大学联考太久没上被砍帐号(眼神死) 10/17 00:57
109F：→ acegikmp: 超它耶 10/17 01:01
110F：推 juor2: 对啊~臭肥宅一个~超弱sad~ 10/17 01:30
111F：推 creampie123: Sergio 是你？ 10/17 15:29
112F：推 cakin: 猛 10/17 15:35
113F：推 bentryit: -///-窝恋爱惹 10/17 19:17
114F：推 uwmtsa: 楼上趁乱告白 10/18 01:50
115F：推 popo952710: 小小年纪练身体记得不要逞凶斗狠喔 10/19 17:27
116F：推 Remix0324: 高２我在玩天堂 三国 10/22 00:41
117F：推 bjork1m: 水孜孜! 10/23 11:39
118F：推 sginobili20: 推 高中生 我16岁还在打工亏妹…… 10/26 21:09
119F：推 skatekid: 好猛 我16岁只能在床上练腰力 03/20 19:46