作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不做深蹲怎麼練腿?
時間Sun Oct 5 18:13:02 2014
大家好
小弟是一個新手 目前大概 187/88 18%左右
平常菜但大概也就只有做啞鈴握推,飛鳥,以及拉拉單槓
因我目標只是以減脂為主,所以主要都只想練胸背腿三個地方
我知道深蹲是個很重要的運動可以練腿跟臀
但看了水肥大的文章覺得深蹲的技巧確實很高
自己嘗試我怕姿勢不正確反而容易受傷
平常嘗試空手蹲完有時也會膝蓋緊緊的讓我會擔心
所以我目前關於腿我只有練hiit用衝刺跑來代替
雖然每次跑完腿也確實會有感覺
但不知道這樣的代替方法可以算有訓練到腿嗎??
想請問一下各位一件有沒有什麼好訓練腿以及臀的方法呢??
謝謝!!
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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
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1F：推 DLCSEA: 弓箭步往前走 10/05 18:15
2F：推 lelu: 左右手各抓45磅的壺鈴往前走or肩上扛110磅的槓鈴往前走 10/05 18:26
3F：推 danielqwop: 要不要PO上來看看 10/05 18:28
4F：推 Rockwell: Be a warrior, not to be a worrier！ 10/05 18:34
5F：→ joker2340: single leg squat single leg squat single leg squat! 10/05 18:53
6F：推 quizzer: 我的方法很簡單就背打直坐在椅子上 腳踝綁1kg沙包(無負重 10/05 19:09
7F：→ quizzer: 亦可)然後抬高一隻腿水平撐45秒,左右互換做個10分鐘 隔天 10/05 19:09
8F：→ quizzer: 大腿根部就很有感了 10/05 19:09
9F：推 black259: 硬舉:O? 10/05 19:12
10F：推 akira911: 我看山姆叔叔的文章，裡面有推薦"保加利亞分腿蹲"，在家 10/05 19:13
11F：→ akira911: 就可以做。我做左右腿各4組*12次，股四頭跟臀大肌十分有 10/05 19:15
12F：→ akira911: 感。我覺得比45度深蹲機空機時，還要有感。假如平衡感 10/05 19:16
13F：→ akira911: 或力量不夠，可以考慮扶東西來輔助，手扶、三指頭、一指 10/05 19:17
14F：→ akira911: 頭，可以分散的力量大小都不一樣。 10/05 19:18
15F：推 asos82333: 上次做一次就受傷，現在都用器材練，很怕再受傷… 10/05 19:25
16F：推 signm: 徒手深蹲 10/05 19:25
17F：推 withthewind: 你可以騎飛輪,可以調重量,看看自由車選手 10/05 19:52
18F：→ withthewind: 都有強壯的大腿和臀部 10/05 19:52
19F：推 tank44444: 話說我深蹲完都是酸屁屁 10/05 19:55
20F：→ tank44444: 尤其是從椅子上站起來時 10/05 19:55
21F：推 firefoxriko: 深蹲不是本來就練屁屁的嗎XDDDDD 10/05 20:33
22F：推 irenelove: lunge吧 10/05 21:24
23F：→ cloudccw: 我是練lunge 10/05 22:07
24F：推 kevin751021: 保加利亞分腿蹲 是不錯的動作 但難度不比深蹲低喔 10/06 00:47
25F：→ kevin751021: withthewind 你說的情況 不是自由車選手騎車練腿 10/06 00:47
26F：→ kevin751021: 而是自由車選手練了很多腿部的重訓所以有強壯的臀腿 10/06 00:48
27F：推 Jochum: lunge.. 10/06 10:26
28F：推 C4TNT: 敢衝刺不敢深蹲，本末倒置 10/06 11:11
29F：推 C4TNT: 先空身深蹲200reps,ass to grass,技巧練好 10/06 11:13
30F：→ rex105: lunge負重 走超長距離真的會想死 超累的XD 10/06 15:24
31F：推 notmine: 先輕重量蹲看看，不要心態上綁手綁腳的。 10/06 22:48
32F：推 akira911: 空間不夠時，lunge要如何走長距離呢 10/07 03:01
33F：推 dreammasker: 也可以原地做吧 10/07 10:20
34F：→ darknight127: lunge跟split squat是你的好碰油 想做squat 嗚嗚 10/10 11:19