作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不做深蹲怎麽练腿?
时间Sun Oct 5 18:13:02 2014
大家好
小弟是一个新手 目前大概 187/88 18%左右
平常菜但大概也就只有做哑铃握推,飞鸟,以及拉拉单杠
因我目标只是以减脂为主,所以主要都只想练胸背腿三个地方
我知道深蹲是个很重要的运动可以练腿跟臀
但看了水肥大的文章觉得深蹲的技巧确实很高
自己尝试我怕姿势不正确反而容易受伤
平常尝试空手蹲完有时也会膝盖紧紧的让我会担心
所以我目前关於腿我只有练hiit用冲刺跑来代替
虽然每次跑完腿也确实会有感觉
但不知道这样的代替方法可以算有训练到腿吗??
想请问一下各位一件有没有什麽好训练腿以及臀的方法呢??
谢谢!!
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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你确定我们两个同队？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
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1F：推 DLCSEA: 弓箭步往前走 10/05 18:15
2F：推 lelu: 左右手各抓45磅的壶铃往前走or肩上扛110磅的杠铃往前走 10/05 18:26
3F：推 danielqwop: 要不要PO上来看看 10/05 18:28
4F：推 Rockwell: Be a warrior, not to be a worrier！ 10/05 18:34
5F：→ joker2340: single leg squat single leg squat single leg squat! 10/05 18:53
6F：推 quizzer: 我的方法很简单就背打直坐在椅子上 脚踝绑1kg沙包(无负重 10/05 19:09
7F：→ quizzer: 亦可)然後抬高一只腿水平撑45秒,左右互换做个10分钟 隔天 10/05 19:09
8F：→ quizzer: 大腿根部就很有感了 10/05 19:09
9F：推 black259: 硬举:O? 10/05 19:12
10F：推 akira911: 我看山姆叔叔的文章，里面有推荐"保加利亚分腿蹲"，在家 10/05 19:13
11F：→ akira911: 就可以做。我做左右腿各4组*12次，股四头跟臀大肌十分有 10/05 19:15
12F：→ akira911: 感。我觉得比45度深蹲机空机时，还要有感。假如平衡感 10/05 19:16
13F：→ akira911: 或力量不够，可以考虑扶东西来辅助，手扶、三指头、一指 10/05 19:17
14F：→ akira911: 头，可以分散的力量大小都不一样。 10/05 19:18
15F：推 asos82333: 上次做一次就受伤，现在都用器材练，很怕再受伤… 10/05 19:25
16F：推 signm: 徒手深蹲 10/05 19:25
17F：推 withthewind: 你可以骑飞轮,可以调重量,看看自由车选手 10/05 19:52
18F：→ withthewind: 都有强壮的大腿和臀部 10/05 19:52
19F：推 tank44444: 话说我深蹲完都是酸屁屁 10/05 19:55
20F：→ tank44444: 尤其是从椅子上站起来时 10/05 19:55
21F：推 firefoxriko: 深蹲不是本来就练屁屁的吗XDDDDD 10/05 20:33
22F：推 irenelove: lunge吧 10/05 21:24
23F：→ cloudccw: 我是练lunge 10/05 22:07
24F：推 kevin751021: 保加利亚分腿蹲 是不错的动作 但难度不比深蹲低喔 10/06 00:47
25F：→ kevin751021: withthewind 你说的情况 不是自由车选手骑车练腿 10/06 00:47
26F：→ kevin751021: 而是自由车选手练了很多腿部的重训所以有强壮的臀腿 10/06 00:48
27F：推 Jochum: lunge.. 10/06 10:26
28F：推 C4TNT: 敢冲刺不敢深蹲，本末倒置 10/06 11:11
29F：推 C4TNT: 先空身深蹲200reps,ass to grass,技巧练好 10/06 11:13
30F：→ rex105: lunge负重 走超长距离真的会想死 超累的XD 10/06 15:24
31F：推 notmine: 先轻重量蹲看看，不要心态上绑手绑脚的。 10/06 22:48
32F：推 akira911: 空间不够时，lunge要如何走长距离呢 10/07 03:01
33F：推 dreammasker: 也可以原地做吧 10/07 10:20
34F：→ darknight127: lunge跟split squat是你的好碰油 想做squat 呜呜 10/10 11:19