作者george79084 (唷呵呵)
看板MuscleBeach
標題[問題] 剛開始重訓的一些問題...
時間Tue Sep 30 01:01:55 2014
各位版上的巨巨
我剛開始接觸到健身這一方面
再組數跟重量上有些疑問想請教
去健身房之前有 爬些文 了解一下狀況
這是我的作法，不知道有沒有地方出錯
我做機械式的器材一組八下 第八下是我的極限
但是 我做一組時，覺得 唉唷?! 好像有點得心應手，感覺 還可以繼續做下去
但是休息30秒過後，要開始做第二組
我瘦小的肌肉 做到第四、第五下就開始抖 第六下姿勢就開始歪了
就這樣歪到第八下.........
然後我就完全不能做第三組了......
OS: 乾~ 根本摸毛啊!!!
做一個器材 不到五分鐘一下就沒了....
所以我應該在重量上取捨 還是 組數上改變???
題外話: 在這健身房三個禮拜，我每次做器材
做到最後都有缺氧的感覺... 做到打哈欠眼油都流出來...
這是 哪邊出問題了嗎?! 做到都想回家好好睡個覺....
以上 希望版上的巨巨，可以給我這弱雞點方向了解
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1F：推 reaper317: 就初學者肌耐力不足啊 建議先把重量用輕一點 09/30 01:14
2F：→ reaper317: 初期訓練肌耐力8下也有點少 可以抓到15下一組 09/30 01:14
3F：推 falta: 休息久一點 09/30 01:18
4F：→ george79084: 是說 重量減輕 做多下? 這樣對肌肉刺激度夠嗎? 09/30 01:24
5F：推 willie666666: 可以先從12rm甚至是15rm開始呀！組間休息拉長。 09/30 02:06
6F：→ willie666666: 如果你都沒辦法負荷了還談什麼刺激？ 09/30 02:06
7F：→ sghs53gh413: 從做不了的那下開始減重量啊...... 09/30 02:45
8F：推 gary63122: 10下四五組 先求穩 這快不得的 用力地方要用對才有效果 09/30 03:40
9F：推 ksfable: 巨巨害我大笑 09/30 06:46
10F：推 st90513: 哈哈哈 大大已經不夠大了 巨巨 09/30 07:33
11F：推 bofay: 以後發文只好稱 版上的大巨巨好~~ 09/30 09:11
12F：推 signm: 沒那個力量就不要這麼重 09/30 09:14
13F：推 otakuwill: 本巨建議重量輕一點，每組12-15下開始練耐力。 09/30 09:23
14F：推 todd0101: 輕一點 不要練到太超過 要能健康走出健身房 而不是累垮 09/30 09:37
15F：→ todd0101: 順便看看場上有沒有正妹 可以提振一下精神 09/30 09:41
16F：推 scats: 巨巨害我傻眼了XDDDD 09/30 10:39
17F：→ dalan1226: 有爬嗎 有幾星期訓練肌耐力 15下的重量練 09/30 11:32
18F：→ dalan1226: 我大概第4個禮拜 做10下的可以撐到第5組了 09/30 11:33
19F：推 lelu: 鍛鍊肌耐力,先從低負重高RM開始,每組做個16下以上,持續四周 09/30 11:39
20F：→ lelu: 以上 09/30 11:40
22F：→ savilin: 謝謝樓上分享 09/30 14:32
23F：推 biolife: 看到巨巨就笑了XD 09/30 19:46
24F：推 weitheking: 原po lng粉喔 09/30 21:11
25F：推 A8336687: 板上的大巨巨哈哈哈哈 09/30 22:29
26F：→ MTMTKJ: 具具 09/30 22:30
27F：推 imaybe: 巨巨是啥XD 09/30 22:55
28F：→ george79084: 感謝各位回應囉~~ 因巨巨樓已歪XD 10/01 02:46
29F：→ FlynnZhang: 找人幫補 10/01 21:57
30F：推 ji3g4linda: 巨句真der滿有梗的XD 10/01 22:27