作者george79084 (唷呵呵)
看板MuscleBeach
标题[问题] 刚开始重训的一些问题...
时间Tue Sep 30 01:01:55 2014
各位版上的巨巨
我刚开始接触到健身这一方面
再组数跟重量上有些疑问想请教
去健身房之前有 爬些文 了解一下状况
这是我的作法，不知道有没有地方出错
我做机械式的器材一组八下 第八下是我的极限
但是 我做一组时，觉得 唉唷?! 好像有点得心应手，感觉 还可以继续做下去
但是休息30秒过後，要开始做第二组
我瘦小的肌肉 做到第四、第五下就开始抖 第六下姿势就开始歪了
就这样歪到第八下.........
然後我就完全不能做第三组了......
OS: 乾~ 根本摸毛啊!!!
做一个器材 不到五分钟一下就没了....
所以我应该在重量上取舍 还是 组数上改变???
题外话: 在这健身房三个礼拜，我每次做器材
做到最後都有缺氧的感觉... 做到打哈欠眼油都流出来...
这是 哪边出问题了吗?! 做到都想回家好好睡个觉....
以上 希望版上的巨巨，可以给我这弱鸡点方向了解
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1F：推 reaper317: 就初学者肌耐力不足啊 建议先把重量用轻一点 09/30 01:14
2F：→ reaper317: 初期训练肌耐力8下也有点少 可以抓到15下一组 09/30 01:14
3F：推 falta: 休息久一点 09/30 01:18
4F：→ george79084: 是说 重量减轻 做多下? 这样对肌肉刺激度够吗? 09/30 01:24
5F：推 willie666666: 可以先从12rm甚至是15rm开始呀！组间休息拉长。 09/30 02:06
6F：→ willie666666: 如果你都没办法负荷了还谈什麽刺激？ 09/30 02:06
7F：→ sghs53gh413: 从做不了的那下开始减重量啊...... 09/30 02:45
8F：推 gary63122: 10下四五组 先求稳 这快不得的 用力地方要用对才有效果 09/30 03:40
9F：推 ksfable: 巨巨害我大笑 09/30 06:46
10F：推 st90513: 哈哈哈 大大已经不够大了 巨巨 09/30 07:33
11F：推 bofay: 以後发文只好称 版上的大巨巨好~~ 09/30 09:11
12F：推 signm: 没那个力量就不要这麽重 09/30 09:14
13F：推 otakuwill: 本巨建议重量轻一点，每组12-15下开始练耐力。 09/30 09:23
14F：推 todd0101: 轻一点 不要练到太超过 要能健康走出健身房 而不是累垮 09/30 09:37
15F：→ todd0101: 顺便看看场上有没有正妹 可以提振一下精神 09/30 09:41
16F：推 scats: 巨巨害我傻眼了XDDDD 09/30 10:39
17F：→ dalan1226: 有爬吗 有几星期训练肌耐力 15下的重量练 09/30 11:32
18F：→ dalan1226: 我大概第4个礼拜 做10下的可以撑到第5组了 09/30 11:33
19F：推 lelu: 锻链肌耐力,先从低负重高RM开始,每组做个16下以上,持续四周 09/30 11:39
20F：→ lelu: 以上 09/30 11:40
22F：→ savilin: 谢谢楼上分享 09/30 14:32
23F：推 biolife: 看到巨巨就笑了XD 09/30 19:46
24F：推 weitheking: 原po lng粉喔 09/30 21:11
25F：推 A8336687: 板上的大巨巨哈哈哈哈 09/30 22:29
26F：→ MTMTKJ: 具具 09/30 22:30
27F：推 imaybe: 巨巨是啥XD 09/30 22:55
28F：→ george79084: 感谢各位回应罗~~ 因巨巨楼已歪XD 10/01 02:46
29F：→ FlynnZhang: 找人帮补 10/01 21:57
30F：推 ji3g4linda: 巨句真der满有梗的XD 10/01 22:27