總算是當完兵, 工作前的最後一個暑假也快爽完了 很難過地完全沒進步... 或許這種訓練量和飲食只夠維持原本的身材吧...(179/68/15%) 是也扛住了我幾乎每個周末的熬夜和大吃, 該偷笑了 ---以上碎碎念 要開工了 據說這是份忙季(8個月)11點下班淡季7點下班的工作 所以我每年6/9/11/12四個月下班可以好好練沒問題 關鍵是忙季 原本的規劃是 星期2/3/4一循環 6/7一循環 胸+前腿 背+後腿 肩+手臂 和 上半身 下半身 不知道這樣O不OK, 2/3/4盡量把時間壓在30MIN內 周末就1HR左右, 做完再有氧 但後來又挺喜歡 胸+三頭 背+二頭 腿+核心 肩+手臂 這樣四天一循環的方式 而在周末一定要把握時間鍛鍊的前提下, 禮拜五休息日 不知道會不會休息太少(練完肩+手臂只休一天要操上半身) 不知道各位前輩有沒有什麼看法 而在飲食方面 因為買了10P的ON, 短期內應該是不考慮加購MP 那ON也能睡前喝嗎? 之後的飲食, 應該會是 早餐:馬可麵包1片+蛋1顆+堅果少許+豆漿一杯 早點:馬可麵包1片+蛋1顆+... 應該會喝杯咖啡吧公司好像有 午餐:6吋SUBWAY(嫩切雞或火雞胸加醃漬品不加醬只加胡椒鹽) 午點:馬可麵包1片+蛋1顆 晚餐:同午餐 消夜:就運動前喝一份ON, 然後看睡前要不要喝杯豆漿或ON之類 這樣的飲食OK嗎? 感謝解答與討論! --

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