总算是当完兵, 工作前的最後一个暑假也快爽完了 很难过地完全没进步... 或许这种训练量和饮食只够维持原本的身材吧...(179/68/15%) 是也扛住了我几乎每个周末的熬夜和大吃, 该偷笑了 ---以上碎碎念 要开工了 据说这是份忙季(8个月)11点下班淡季7点下班的工作 所以我每年6/9/11/12四个月下班可以好好练没问题 关键是忙季 原本的规划是 星期2/3/4一循环 6/7一循环 胸+前腿 背+後腿 肩+手臂 和 上半身 下半身 不知道这样O不OK, 2/3/4尽量把时间压在30MIN内 周末就1HR左右, 做完再有氧 但後来又挺喜欢 胸+三头 背+二头 腿+核心 肩+手臂 这样四天一循环的方式 而在周末一定要把握时间锻链的前提下, 礼拜五休息日 不知道会不会休息太少(练完肩+手臂只休一天要操上半身) 不知道各位前辈有没有什麽看法 而在饮食方面 因为买了10P的ON, 短期内应该是不考虑加购MP 那ON也能睡前喝吗? 之後的饮食, 应该会是 早餐:马可面包1片+蛋1颗+坚果少许+豆浆一杯 早点:马可面包1片+蛋1颗+... 应该会喝杯咖啡吧公司好像有 午餐:6寸SUBWAY(嫩切鸡或火鸡胸加腌渍品不加酱只加胡椒盐) 午点:马可面包1片+蛋1颗 晚餐:同午餐 消夜:就运动前喝一份ON, 然後看睡前要不要喝杯豆浆或ON之类 这样的饮食OK吗? 感谢解答与讨论! --

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