作者allen3680 (crazydog)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請益
時間Fri Aug 22 23:41:58 2014
最近開始在健身（3天）
我都是先跑步機跑30分鐘
然後做重訓
背-滑輪頸後下拉
胸-平板臥推
腿-Leg Press
二頭-雙手啞鈴彎舉
腹部-像蝦子一樣那個
都是4組12下
身高176 體重76
體脂肪率18% 基礎代謝1759
我是自己爬跟文章的
剛剛看到屬於高危險群…
想請問各位大大什麼問題需要改進
我想要練出讓乳暈跑到下面去的胸肌
側腹我看是說用羅馬椅
可是羅馬椅大腿部分的軟墊是分2邊
我覺得不是設計要側著做的樣子…不敢亂做
旋轉腰部那個又看到腰椎會受傷
請問側腹該怎麼練呢
我是每天做,是否要休息多少小時之類的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.163.206
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※ 編輯: allen3680 (111.254.163.206), 08/22/2014 23:42:41
1F：推 k5204520: 176/76 18%怎麼感覺有點猛啊！想看圖 08/22 23:52
2F：→ allen3680: 很肉…才剛開始 08/22 23:54
3F：→ allen3680: 而且有讓我自卑的乳暈不敢放圖-/- 08/22 23:55
4F：→ fukyou: 是什麼高危險群 08/23 01:52
5F：→ allen3680: 就自己上網看自己練 08/23 10:31
6F：→ allen3680: 很可能會沒有效果或受傷 08/23 10:31
7F：→ fukyou: 有 那確實是有的 08/23 13:54
8F：→ fukyou: 可以先去書局看看 有幾本解剖書 對運動傷害的防範寫得很不 08/23 13:54
9F：→ fukyou: 錯 像是版上有推過的幾本 08/23 13:55
12F：→ fukyou: 以幫助你建設很多必要的概念跟原理 08/23 13:57
13F：→ fukyou: 最好去大書局 同區的體能訓練書 教科書順便拿起來翻 然後 08/23 13:58
14F：→ fukyou: 其他先看作者 不用急著讀 查一下是什麼單位出來的 08/23 13:59
15F：→ fukyou: 系統性的 最快 08/23 13:59
16F：→ fukyou: 這樣練的時候你可能就會有更多移問 但是那些疑問會變得具 08/23 14:00
17F：→ fukyou: 體而且是你可以思考跟提出的 08/23 14:01
18F：→ allen3680: 好的 謝謝 08/23 15:10
19F：推 louis806: 176/76 18% 比我練了三年還猛.... 08/23 15:23
20F：推 bentryit: 連結壞了 08/25 12:58
21F：→ allen3680: 點第二個可以 08/25 19:18
22F：→ allen3680: 一週過了現在17%~ 08/25 19:19