作者allen3680 (crazydog)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请益
时间Fri Aug 22 23:41:58 2014
最近开始在健身（3天）
我都是先跑步机跑30分钟
然後做重训
背-滑轮颈後下拉
胸-平板卧推
腿-Leg Press
二头-双手哑铃弯举
腹部-像虾子一样那个
都是4组12下
身高176 体重76
体脂肪率18% 基础代谢1759
我是自己爬跟文章的
刚刚看到属於高危险群…
想请问各位大大什麽问题需要改进
我想要练出让乳晕跑到下面去的胸肌
侧腹我看是说用罗马椅
可是罗马椅大腿部分的软垫是分2边
我觉得不是设计要侧着做的样子…不敢乱做
旋转腰部那个又看到腰椎会受伤
请问侧腹该怎麽练呢
我是每天做,是否要休息多少小时之类的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.254.163.206
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※ 编辑: allen3680 (111.254.163.206), 08/22/2014 23:42:41
1F：推 k5204520: 176/76 18%怎麽感觉有点猛啊！想看图 08/22 23:52
2F：→ allen3680: 很肉…才刚开始 08/22 23:54
3F：→ allen3680: 而且有让我自卑的乳晕不敢放图-/- 08/22 23:55
4F：→ fukyou: 是什麽高危险群 08/23 01:52
5F：→ allen3680: 就自己上网看自己练 08/23 10:31
6F：→ allen3680: 很可能会没有效果或受伤 08/23 10:31
7F：→ fukyou: 有 那确实是有的 08/23 13:54
8F：→ fukyou: 可以先去书局看看 有几本解剖书 对运动伤害的防范写得很不 08/23 13:54
9F：→ fukyou: 错 像是版上有推过的几本 08/23 13:55
12F：→ fukyou: 以帮助你建设很多必要的概念跟原理 08/23 13:57
13F：→ fukyou: 最好去大书局 同区的体能训练书 教科书顺便拿起来翻 然後 08/23 13:58
14F：→ fukyou: 其他先看作者 不用急着读 查一下是什麽单位出来的 08/23 13:59
15F：→ fukyou: 系统性的 最快 08/23 13:59
16F：→ fukyou: 这样练的时候你可能就会有更多移问 但是那些疑问会变得具 08/23 14:00
17F：→ fukyou: 体而且是你可以思考跟提出的 08/23 14:01
18F：→ allen3680: 好的 谢谢 08/23 15:10
19F：推 louis806: 176/76 18% 比我练了三年还猛.... 08/23 15:23
20F：推 bentryit: 连结坏了 08/25 12:58
21F：→ allen3680: 点第二个可以 08/25 19:18
22F：→ allen3680: 一周过了现在17%~ 08/25 19:19