大家好 小弟開始健身到目前快半年了 基代七月出量1730 目前體脂14% 想要再增肌減脂 想請教一下版上各神手目前小弟的每日菜單 早餐七八點： 喝脫脂牛奶大概400cc配 五穀雜糧的cereal 十點多如果餓的話會吃一到兩片全麥土司 中餐吃兩片全麥土司 ＋ 水煮雞胸肉200-300g（有時候會換鮪魚） ＋ 不同的水煮青菜 下午餓的話也是吃一到兩片全麥土司或是喝300-400ＣＣ脫脂牛奶配 五穀雜糧cereal 晚餐同中餐 健身完後喝一杯乳清蛋白 想問這樣一天的量夠不夠 會不會太多 因為小弟以前有小胖過 很怕復胖 感謝指教 有需要我的補充請提問小弟會儘量回答 --

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