※ 引述《maskknight (小夫)》之銘言： : 我希望能在65最多 因為衝浪的部分 我不想讓自己太重 : 我一餐份量大概http://i.imgur.com/zTyir0K.jpg?1 : 如果當天運動量大 例如有上教練課 : 或著有衝浪加重訓 我大概會三到四點再吃一餐 : 其實我都會偷偷灑一些白胡椒鹽 比較有味道 : 不知道會不會讓瘦身效果打折 看這盤我有些建議 1.水煮蔬菜的話不要煮太久,特別是青紅黃椒、黃綠花椰菜、胡蘿蔔等等 營養流失是一點，此外我個人喜歡有點生脆的口感 在米國，幾乎所有的蔬菜都生吃的 包含黃綠紫花椰菜、各種椒、各種包菜、各種蘑菇 對，蘑菇也是，蘑菇生吃那口感真是驚人... 所以洗乾淨後煮不熟也OK的 大概水滾後蔬菜川燙1~2分鐘即可 2.除了纖維、蛋白質、碳水化合物以外 人體還需要各種維他命、微量礦物質等等微量元素 一般這些蔬菜都有包含了 但有些藏在核果類、穀類、豆類和油脂裡 例如腰果(但腰果熱量驚人)、杏仁、核仁、糙米、燕麥、小麥 酪梨、含碘鹽、橄欖油、葵花子油、植物油、及其他調味料或香料 對飲食斤斤計較又特別精實的修羅道健身修行者來說 不能忽視攝取這些微量元素 也就是說，不能都吃一樣的蔬菜，一樣的雞胸肉，然後滴油未取 粒鹽不添、然後又對熱量較高的核果類敬而遠之 3.當然水果就不提了，台灣是水果王國，真是幸福 4.然後是我的話，會把蔬菜量再增加現有的1/2這樣 : 對阿 第一次被操腿操到吐 有點逃避@@ : 看來是逃不了了 我會加入幾樣我撐得住的 : 好的 : 這樣我有更明確的方向了 : 我會調整繼續練習的 : 謝謝板友的溫馨提醒 ^^ --

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