作者q10250826 (軍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃與不吃
時間Sat Jul 19 02:14:31 2014
各位筋肉前輩好
小弟健身版首PO 希望有前輩能解惑
因為工作的關係 時間從早上10點半 到晚上10點
還不一定能準時下班
所以能訓練的時間只有10點之後
通常我都是休息一個小時多 大該在11:30左右開始熱身
結束加上收操 最快都接近一點
問題來了
訓練後的補充已碳水化合物和少量蛋白質為主
這個時間點很尷尬 不吃 到睡醒至少有八~七小時
我如果吃 通常是地瓜或是無糖燕麥
又覺得補充太多
加上體脂一直降不下來 實在很讓人氣餒
小弟在這問題上已糾結許久
想請問 如果要吃的話
我該改變碳水化合物來源 或甚至吃乳清就好嘛?
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1F：推 jaysuzuki:地瓜跟燕麥有啥問題? 蛋白的部分你可以喝乳清就好 07/19 08:11
2F：推 a21xl07:訓練前補充乳清 07/19 09:03
3F：推 kasen15:我覺得半夜訓練飲食好難抓準喔 早上訓練比較簡單 營養也能 07/19 11:45
4F：→ kasen15:持續補充 07/19 11:45
5F：推 winfredx:參數不足~難說 07/19 12:30
6F：推 ksfable:分小分量運動中進食呢 不要累積再訓練結束後吃 07/19 18:28
7F：推 lovdkkkk:有做有氧嗎? 個人是重訓後有氧, 有氧中喝舒跑 (70佧) 07/19 19:45
8F：→ lovdkkkk:有氧完吃乳清 + 大燕麥片 (約 340 佧), 幾個月來減六公斤 07/19 19:46
9F：→ lovdkkkk:但力氣有變大肌肉也有變多 (背部癢要抓背更困難了...) 07/19 19:47
10F：→ lovdkkkk:有氧就半小時飛輪, 踩到十分喝舒跑, 到二十五分吃乳清 07/19 19:49
11F：推 tiffany65432:As long as it fit ur macros , you'll be fine 07/20 02:23