作者lovelove3115 (Bhee)
看板MuscleBeach
標題[問題] 德壯新手有問題請教
時間Fri Jun 27 07:01:03 2014
斷斷續續練了一年多,一直都是用倒金字塔來練, 最近想試試看德壯.
網路上找到了這篇文章
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=26&p=class&pp=5
對於初中級菜單有一些疑問, 煩請各位大師替我解惑
1. 第一日胸背菜單
A-1跟B-1這兩項一定要下斜臥推跟上斜飛鳥(只有3組)嗎?覺得有點奇怪...
上胸跟中間呢?
2. 第四日肩臂菜單:
肩膀部分只有俯身啞鈴飛鳥跟側平舉各三組,感覺不太充實阿
而且前三角跟肱三頭呢?
3.菜單裡面很多都是健身房才有的器材, 我自己是習慣在家練,
下面是一些在家沒辦法做的項目, 有什麼其他動作可以替代呢?
a. 引體向上(家裡只有單槓, 我的極限是12下, 第二組就剩六下了)
b. 腿彎舉
c. 低滑輪收腹
d. 雙槓臂屈伸
對於德壯的概念僅限於這篇文章, 板上關於德壯的文也不多,
希望大家多多討論造福我們這些新手,謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 50.65.40.84
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1403823667.A.C6D.html
1F：→ JackBaska:這篇我之前覺得有瑕疵的點之一是宣稱六周內長10磅肌肉 06/27 07:12
2F：→ JackBaska:類似的練法我有在用,但是不斷切換練法而不是只練一種 06/27 07:13
3F：→ JackBaska:單練一個方式練到後面不容易有前面發的大肌肌三大神氣 06/27 07:14
4F：推 JackBaska:器 06/27 07:24
5F：→ willie666666:為什麼不乖乖練6~12rm就好？ 06/27 09:52
6F：→ fukyou:肩袖跟上背 06/27 11:08
7F：→ fukyou:這個要充實 06/27 11:08
8F：推 Xghostptt:德壯練過一陣子，後來還是又回去做6~12RM..... 06/27 14:11
9F：推 JackBaska:我覺得德壯的敘述真的讓我有許多懷疑,感覺把 累等於練到 06/27 22:54