作者BIG189 (今天，天氣晴)
看板MuscleBeach
標題Fw: [討論] 先重訓在有氧
時間Sat Apr 12 01:12:01 2014
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1JG_N30q ]
作者: BIG189 (今天，天氣晴) 看板: FITNESS
標題: [討論] 先重訓在有氧
時間: Tue Apr 8 21:12:33 2014
不好意思
請問各位大家..
最近開始重訓減肥
重訓的菜單有
深蹲 3組 一組10次 會在蹲下去的時候 HOLD住兩秒
前屈伸蹲 3組 一組10次 左右腳各三組
伏地挺身 PUSH-UP 3組 一組10次 但新手都會把腳先翹起來，有點槓桿這樣
拉 PULL 3組 一組10次
硬舉 3組 一組10次 (((最不熟悉，也覺得做起來有點困難的XD
轉 TWIST 3組 一組10次 左右腳互換
然後重訓完再跑去國小操場，跑3000-4000公尺
4000公尺都會在半小時內完成
請問這樣會有效果嘛?
然後這些做完，大腿前面跟胸口那兩塊都會覺得痠痠的
胸口的肌肉感覺像被拉開那樣...
然後硬舉可以用什麼其他的重訓方式替代嗎?
因為我覺得做起來會覺得卡卡的XDD
重訓去跑步覺得，好像在老牛拖車的感覺喔..
感覺跑不太快 腳步很沉重
上班是做二休二 一天12小時 回到家都剩下睡覺
只能利用放假的時間來做...
如果有錯 希望大家可以不要鞭我
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.161.167
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※ 編輯: BIG189 (118.233.161.167), 04/08/2014 21:14:48
1F：推 liuda:還要看你吃多少吧 04/08 21:44
2F：推 ismeisme:什麼叫做"把腳先翹起來"看不太懂耶~~ 04/08 22:27
3F：→ virus13:硬舉卡卡的就表示重量太重了 可以減輕或是躺下舉啞鈴取代 04/08 22:54
4F：→ virus13:其實你重訓的部份還不到重訓 只是身體還不習慣那強度 04/08 22:57
5F：→ virus13:原PO可以幫我改文嗎 輔導別人竟然PO錯文 04/08 23:01
6F：→ virus13:不會被做成簽名檔吧.......... 04/08 23:02
7F：推 pw080325043:看到了XD 04/08 23:04
8F：→ virus13:版主 救我...................... 04/08 23:04
9F：推 u4vm06:我也看到了喲呵呵呵～～～ 04/08 23:30
10F：→ pw080325043:做硬舉會高潮 大家要用力做 04/08 23:31
11F：→ reneeviolet:先說要給我什麼好處（嘻嘻） 只有原po可以修文啦 04/08 23:32
12F：→ virus13:.......................................(準備繩子上吊中 04/08 23:33
13F：推 lumia620:簽名檔，get!! 04/08 23:33
14F：→ pw080325043:繩子(給) 04/08 23:33
15F：→ virus13:版娘 妳可以拯救一個羞愧到要自殺的版友生命...... 04/08 23:33
16F：→ reneeviolet:可是真的只有原發文者可以修文欸 我能做的是刪文 04/08 23:34
17F：→ reneeviolet:but這文章又沒違規（掩嘴） 04/08 23:34
18F：→ virus13:但他老兄偏偏這時候不在線上上上阿~~~~~~~~~~~~~~~ 04/08 23:38
19F：推 gigolo5566:噗雌 ~~~ 04/08 23:39
20F：→ kgblbarbar:硬舉用躺下舉啞鈴取代？ 可PO個影片來看看嗎？ 04/08 23:41
21F：→ virus13:我自己不是很專業 是我健身教練朋友教我的 下躺平推啞鈴 04/08 23:43
22F：→ virus13:而且現在重點已經不是硬舉可以用什麼取代了 OK &*^((*.. 04/08 23:44
23F：推 lesfu:簽名檔，get 04/09 02:06
24F：推 gemihhy:v大我拍照了y^^y害我大笑五分鐘 04/09 02:06
25F：→ lesfu:可以轉笨版嗎？XDDDDD 04/09 02:07
26F：推 lesfu:而且。。。V大，硬舉平推啞鈴是要怎麼練啊== 04/09 02:08
27F：推 gemihhy:喔還有。。。高潮其實不難，難的是遇到會高潮的女孩╮(╯_ 04/09 02:09
28F：→ gemihhy:╰)╭(噗 04/09 02:10
29F：推 liberating:還以為自己眼睛太累XDDD 04/09 03:47
30F：→ virus13:我剛去查 臥舉和硬舉不一樣 我說的是臥舉 抱歉誤導大家 04/09 07:58
31F：推 gobby3958:可是重訓完我覺得跑起來更有活力，除非那天的菜單是做腿 04/09 08:50
32F：→ gobby3958:跟腹部就很不想做有氧了 04/09 08:50
33F：推 Narcissuss:作完腿再去跑步真的眼前很黑.... 04/09 11:51
34F：推 winska:ok的，我也ing 04/09 11:54
35F：推 chiao218:v大太好笑了 看到的時候還呆了一下 想說重訓也有高潮 04/09 11:55
36F：推 gigolo5566:不笑了，認真回下!，做完肌肉和阻力訓練後 04/09 11:57
37F：→ gigolo5566:因為肌肉充血，所以會覺卡卡的 04/09 11:58
38F：→ gigolo5566:訓練完多做拉筋可以改善很多，至於酸的話 04/09 11:59
39F：→ gigolo5566:如果訓練完不酸，那會比較難過..... 04/09 12:00
40F：推 hoos891405:高潮很難嗎？ 04/09 13:48
41F：推 melodylalala:哈哈哈哈哈我也要簽名檔啦!!! 04/09 14:52
42F：推 twentyeight:我很認真研究V大跟原文....往下看到其他推文就 04/09 16:26
43F：→ twentyeight:無法克制的大笑 04/09 16:26
44F：推 pw080325043:與槓鈴間的激情 04/09 17:11
45F：→ gigolo5566:與啞鈴之間的曖昧 04/09 17:17
46F：推 lesfu:槓鈴、啞鈴與跑步機的三角戀 04/09 18:25
47F：→ virus13:這該死的推文怎還沒修掉................. 04/09 18:35
48F：→ gigolo5566:有種情愫，在健身房間淡淡的瀰漫開來..... 04/09 18:43
已修改完畢!!!!
※ 編輯: BIG189 (118.233.161.167), 04/09/2014 20:59:31
49F：→ gemihhy:V大有站內信原po嗎 04/09 23:11
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: BIG189 (118.233.161.167), 04/12/2014 01:12:01
50F：→ blackcrystal:啊啊~~沒看到 到底V大推了什麼啦> < 04/12 06:54
51F：推 firerooney:可惡...沒跟到 04/12 09:48
52F：推 laal:ㄚ斯~~~~~~~~~~ 04/12 13:09
53F：推 ato0715:好想看好想看(敲碗~~) 04/12 13:53
54F：推 blackman5566:害我看了好幾次想說推文笑點在哪 原來被修掉了 04/12 15:07
55F：推 nuj52:有氧可以再慢慢增加 ~到40~50分 04/12 22:23
56F：推 happyrosy:沒發露到！！被大家一說搞的我也好想知道呀 04/13 06:39
58F：推 llcjhcom:看到V大的推文了XDDD 04/13 20:18