作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌 減脂 分開進行的必要性?
時間Sun Apr 6 21:39:40 2014
黃阿文教練談過不須特別分開
會要特別分開多少跟用藥有關係
當然在不用藥的前提下 是否有需要分開進行？
以我來說 172 68kg 13%
每天的飲食控制在3500~4000卡
其中脂肪來源大約15~20%
這樣的飲食維持半年 基本上是不有氧 體脂也不會升高的狀態
最近兩次重量的提升 一個是過年後 一個是最近清明連假
兩個共通點就是睡比較多 吃也沒有控制
想請問脂肪對於力量提升是否有一定幫助？
所謂的增肌期 對於脂肪也是毫不客氣的大量攝取，以獲得更大的力量？
或是單純只是增加每日攝取的熱量 對於脂肪還是需要控制？
或是以上都是我多想了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.153.25
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1396791582.A.998.html
1F：推 ishuen:是要蛋白質不要脂肪吧？ 04/06 21:43
2F：→ ericsalt:蛋白質足夠的前題下 04/06 21:57
3F：推 rex105:營養均衡熱量吃超過基代加上有氧 就是增肌減脂囉~ 04/06 22:08
4F：→ rex105:增肌->不用藥就慢慢堆 減脂->不用藥其實脂肪也不會多到哪 04/06 22:09
5F：→ rex105:太過在意其實沒什麼幫助啦~ 吃藥是因為有藥物循環的問題 04/06 22:09
6F：→ rex105:所以才有賽期與非賽期~ 當然增肌減脂就要特別拆開 04/06 22:10
7F：→ rex105:自然的健身 體態變化應該是不會差很大~ 04/06 22:11
8F：→ rex105:不過你3500~4000大卡感覺滿多的耶 有點猛~ 04/06 22:11
9F：推 JackBaska:業餘的我覺得也要分開，平常要忙工作的話在訓練量跟飲 04/07 09:38
10F：→ JackBaska:食的控管可能不夠精準，分開可以必免兩頭空 04/07 09:38
11F：→ ericsalt:感謝～ 04/07 12:32