作者AAAA1318 (AA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單腳深蹲
時間Tue Mar 25 16:30:32 2014
因為小弟在做大重量深蹲時,常常會引起下背疼痛,所以想用單腳深蹲來取代背深蹲
想請問各位假如我使用背深蹲訓練重量的50%來做單腳深蹲,請問可否達到相同的訓練效果呢?
ex:小弟主要是以提升肌力和爆發力為訓練目標
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.108
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※ 編輯: AAAA1318 來自: 140.112.25.108 (03/25 16:31)
1F：推 Carmelo:單腳空身深蹲已經等效負重一倍體重，額外負重又等效二倍 03/25 16:35
2F：→ AAAA1318:所以不需要達到50%就可以達到相同的效果嗎? 03/25 16:36
3F：推 Carmelo:再考慮穩定性，要比50%還低才保險 03/25 16:37
4F：→ AAAA1318:恩恩 那請問組數的話是要相同還是增加呢? 03/25 16:40
5F：推 kevin751021:做前蹲舉不是很好嗎 03/25 16:58
6F：推 saber102:循序漸進吧，換單腳有很多平常少用的肌群要重新建立 03/25 17:01
7F：→ saber102:先從可以穩定完成動作的重量開始吧~~ 03/25 17:01
8F：推 Spearm1nt:背會更痛 03/25 17:46
9F：→ Spartan117:試試看front squat吧 03/25 18:31
10F：推 zealeliot:我從保加莉亞深蹲開始練 可以試試y 03/25 19:37