作者AAAA1318 (AA)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单脚深蹲
时间Tue Mar 25 16:30:32 2014
因为小弟在做大重量深蹲时,常常会引起下背疼痛,所以想用单脚深蹲来取代背深蹲
想请问各位假如我使用背深蹲训练重量的50%来做单脚深蹲,请问可否达到相同的训练效果呢?
ex:小弟主要是以提升肌力和爆发力为训练目标
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.25.108
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※ 编辑: AAAA1318 来自: 140.112.25.108 (03/25 16:31)
1F：推 Carmelo:单脚空身深蹲已经等效负重一倍体重，额外负重又等效二倍 03/25 16:35
2F：→ AAAA1318:所以不需要达到50%就可以达到相同的效果吗? 03/25 16:36
3F：推 Carmelo:再考虑稳定性，要比50%还低才保险 03/25 16:37
4F：→ AAAA1318:恩恩 那请问组数的话是要相同还是增加呢? 03/25 16:40
5F：推 kevin751021:做前蹲举不是很好吗 03/25 16:58
6F：推 saber102:循序渐进吧，换单脚有很多平常少用的肌群要重新建立 03/25 17:01
7F：→ saber102:先从可以稳定完成动作的重量开始吧~~ 03/25 17:01
8F：推 Spearm1nt:背会更痛 03/25 17:46
9F：→ Spartan117:试试看front squat吧 03/25 18:31
10F：推 zealeliot:我从保加莉亚深蹲开始练 可以试试y 03/25 19:37