作者timjames (tim)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手重訓練半年有問題想請教
時間Wed Feb 12 13:08:23 2014
小弟我去年八月開始接觸健身
八月份的時候是暑假一周練三次
基本上是胸推 夾胸 各六組
背肌 六組 二頭肌 四組
大腿 六組 然後還有一套朋友交的練腹肌的招式(我不知怎形容XD)
以上一組15下 做到後面都會力拮 每組間休息一分半
然後開學後一周練兩次 也是以上這些東西(但是去學校健身房沒教練可問)
可是這樣半年下來
我沒有感覺到自己變壯，但是每一個項目的磅數真的是有增加
我想問的是 問題出在哪??
我天生就吃不胖所以肌肉也不太會長嗎?
(半年下來173 60kg變成63，這是我20年來第一次破60kg，我天天都吃消夜還吃不胖)
我問過健身房的朋友他們跟我說他們的經驗是
一定要把肌肉抄到爆，像是手都舉不起來這樣 才長得快(但我很怕受傷)
我都是練到隔天肌肉會痠痛這樣爾已(每次練完隔天都一定有這種感覺)
所以想問一下版上的前輩們 小弟是課表要改變嗎?
還是應該要想辦法也把肌肉抄到爆??
拜託各位大大替我解答了
另外我沒有再跑有氧，一來因為課業繁忙時間有限，一來聽說那會減肌
另外我朋友還跟我提出可能我姿勢有誤，但我覺得就算姿勢有誤還是會長點肌肉吧
怎麼小弟我都沒啥變化~~~??
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1F：→ howard21201:先把置底好好看完吧... 02/12 13:10
2F：→ scats:各用了哪些器材? 一動作做6組是怎麼回事? 02/12 13:35
3F：→ dio112400:刺激休息營養都有嗎 02/12 14:06
4F：推 canfish:半年多三公斤 一年就六公斤 進步很快了阿 你還想要多快 02/13 09:18
5F：→ canfish:我平均一年也才增加不到三公斤的肌肉 你已經上軌道了阿 02/13 09:19
6F：→ JackBaska:理論上不用藥一年有四公斤肌肉就很專業了 02/13 18:48
7F：推 gluo:也是要看他半年增加的3kg中多少是肌肉啦XD 02/13 19:56
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