作者timjames (tim)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手重训练半年有问题想请教
时间Wed Feb 12 13:08:23 2014
小弟我去年八月开始接触健身
八月份的时候是暑假一周练三次
基本上是胸推 夹胸 各六组
背肌 六组 二头肌 四组
大腿 六组 然後还有一套朋友交的练腹肌的招式(我不知怎形容XD)
以上一组15下 做到後面都会力拮 每组间休息一分半
然後开学後一周练两次 也是以上这些东西(但是去学校健身房没教练可问)
可是这样半年下来
我没有感觉到自己变壮，但是每一个项目的磅数真的是有增加
我想问的是 问题出在哪??
我天生就吃不胖所以肌肉也不太会长吗?
(半年下来173 60kg变成63，这是我20年来第一次破60kg，我天天都吃消夜还吃不胖)
我问过健身房的朋友他们跟我说他们的经验是
一定要把肌肉抄到爆，像是手都举不起来这样 才长得快(但我很怕受伤)
我都是练到隔天肌肉会酸痛这样尔已(每次练完隔天都一定有这种感觉)
所以想问一下版上的前辈们 小弟是课表要改变吗?
还是应该要想办法也把肌肉抄到爆??
拜托各位大大替我解答了
另外我没有再跑有氧，一来因为课业繁忙时间有限，一来听说那会减肌
另外我朋友还跟我提出可能我姿势有误，但我觉得就算姿势有误还是会长点肌肉吧
怎麽小弟我都没啥变化~~~??
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1F：→ howard21201:先把置底好好看完吧... 02/12 13:10
2F：→ scats:各用了哪些器材? 一动作做6组是怎麽回事? 02/12 13:35
3F：→ dio112400:刺激休息营养都有吗 02/12 14:06
4F：推 canfish:半年多三公斤 一年就六公斤 进步很快了阿 你还想要多快 02/13 09:18
5F：→ canfish:我平均一年也才增加不到三公斤的肌肉 你已经上轨道了阿 02/13 09:19
6F：→ JackBaska:理论上不用药一年有四公斤肌肉就很专业了 02/13 18:48
7F：推 gluo:也是要看他半年增加的3kg中多少是肌肉啦XD 02/13 19:56
8F：推 lovelynono:楼上一针见血XD 02/16 21:29