各位板友好，想請教關於腰部耐力練習的方法，先說明一下小弟的狀況， 在去年之前因為腰部長期有酸痛的症狀，陸續看了醫生做了復健， 但是沒有效果還愈來愈嚴重，有時候早上起床腰會酸到挺不直， 之後去照了MRI，才發現是什麼椎躬解離，我做的復健項目反而讓我傷勢惡化， 然後就被下令禁止所有運動，包含跑步以及讓身體向前驅的活動， 過了半年是有比較不痛了(不過也胖了w， 再去復診醫生說可以做一下對腰椎負擔比較輕的運動， 後來跟有在練國術的護士學長聊到，他建議我可以做做看PLANK(棒式)， 再從三個月前一開始10秒做四組，到現在早晚30秒做四組， 發現腰部幾乎不太酸痛了，坐久了不像以前一樣不舒服， 後來對肌肉訓練有點興趣，在板上找到#1HZFcJwv這篇文， 發現有這種專門對腰椎不太好的人設計的訓練， 所以這邊想再請教板友，是否有更多這方面的練習可以做， 並且可以強化腰部肌肉及背部肌肉以減少腰椎負擔的， 在此先感謝板友不吝指教。 -- 中文： 我來打醬油的。 英文： I'm going to buy some soy sauce. 日文： 醤油を买いに来ただけだぜ。 德文： ich gehe Sojasosse kaufen. 法文： je me suis prend que sauce de soja. 俄文： Я пришла за соевым со усом. 荷蘭文：kwam ik tot een sojasaus 西班牙文：me vino a un salsa de soja 意大利文：venuta solo a comprare la salsa di soia. --

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