各位板友好，想请教关於腰部耐力练习的方法，先说明一下小弟的状况， 在去年之前因为腰部长期有酸痛的症状，陆续看了医生做了复健， 但是没有效果还愈来愈严重，有时候早上起床腰会酸到挺不直， 之後去照了MRI，才发现是什麽椎躬解离，我做的复健项目反而让我伤势恶化， 然後就被下令禁止所有运动，包含跑步以及让身体向前驱的活动， 过了半年是有比较不痛了(不过也胖了w， 再去复诊医生说可以做一下对腰椎负担比较轻的运动， 後来跟有在练国术的护士学长聊到，他建议我可以做做看PLANK(棒式)， 再从三个月前一开始10秒做四组，到现在早晚30秒做四组， 发现腰部几乎不太酸痛了，坐久了不像以前一样不舒服， 後来对肌肉训练有点兴趣，在板上找到#1HZFcJwv这篇文， 发现有这种专门对腰椎不太好的人设计的训练， 所以这边想再请教板友，是否有更多这方面的练习可以做， 并且可以强化腰部肌肉及背部肌肉以减少腰椎负担的， 在此先感谢板友不吝指教。 -- 中文： 我来打酱油的。 英文： I'm going to buy some soy sauce. 日文： 醤油を买いに来ただけだぜ。 德文： ich gehe Sojasosse kaufen. 法文： je me suis prend que sauce de soja. 俄文： Я пришла за соевым со усом. 荷兰文：kwam ik tot een sojasaus 西班牙文：me vino a un salsa de soja 意大利文：venuta solo a comprare la salsa di soia. --

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