作者luckyland20 (我是麥麥零(MM7))
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背該如何練?
時間Sat Oct 12 03:45:36 2013
小弟下背肌力不足
跑步跑久或是打球打久，下背會開始痠痛
如果是做仰臥起坐的話，做大概20下就會開始出現疼痛感
去看過醫生，脊椎部分沒有問題應該是下背無力
醫生說運動前多拉筋把筋拉開還有多練下背
但是看了一下之前的文章
#1HZFcJwv (MuscleBeach)
發現文章中指出背部訓練的動作反而容易造成背部受傷
小弟現在沒用甚麼練，只有用羅馬椅舉槓片這樣練
一組15下做三組就酸痛得不得了...
所以我想問一下 下背到底該怎麼練呢?
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中文敘述: 綜合 ◎《八卦板》新板規詳閱置底
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19 6/16
valater □
[公告] 2010/06/16 版規修改重點
你誰呀 亂公告!!
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◆ From: 140.129.40.127
1F：推 QQER:就繼續練阿 練久了就強了 10/12 07:30
2F：→ Suwasayo:嗯....羅馬椅... 10/12 08:52
3F：推 KISTOOPT1:羅馬椅練下背 力臂是整個讓上半身 越長就越吃重 不要說 10/12 09:09
4F：→ KISTOOPT1:負重了 看到一堆人都只是上半身甩來甩去 更傷 10/12 09:10
5F：→ KISTOOPT1:要就好好練 deadlift!!! 10/12 09:10
6F：推 evilvens:禮拜三自以為自學deadlift 受傷了... 下次不敢了... 10/12 09:33
7F：推 kevin751021:早就在板上警告過deadlift切勿自學了... 10/12 09:43
8F：→ luthier:仰臥起坐訓練的不是下背, 且有錐間盤突出的人會更嚴重 10/12 09:53
9F：推 dp4dp4dp4913:那DL要怎麼練？ 10/12 09:55
10F：→ kidrockboy77:想知道e大檢討受傷的原因為何 10/12 09:56
11F：推 iverson11011:硬舉最後找真的會的教 小細節太多 不注意很容易受傷 10/12 10:15
12F：→ iverson11011: 最好 10/12 10:16
13F：→ koehie:猜姿勢不正確且重量無法承受身體負荷 10/12 10:16
14F：→ Spartan117:硬舉! 10/12 10:16
15F：推 evilvens:當初是拿40磅左右練習，因為沒人幫看或教，所以我要跟 10/12 10:20
16F：→ evilvens:鏡子平行看自己的側面姿勢，舉起槓鈴後，在轉頭的那個 10/12 10:20
17F：→ evilvens:瞬間，感覺拉到了，也有可能是那個瞬間圓背了，受傷後 10/12 10:20
18F：→ evilvens:也沒休息，繼續操核心，不知道是不是因為這樣感覺傷勢 10/12 10:20
19F：→ evilvens:更加重，現在下背脊椎跟尾椎旁兩側肌肉痠痛，只要彎腰 10/12 10:20
20F：→ evilvens:或者低頭就會有痠痛感，昨天下背肌群還很僵硬 10/12 10:20
21F：→ evilvens:等下要先來去看骨科... 10/12 10:21
22F：推 iverson11011:e大 問題就出在轉頭 一轉頭豎脊就會開掉 很容易拉傷 10/12 10:25
24F：→ kidrockboy77:有先熱身？看側面姿勢也太勉強了吧，負重時我都不敢 10/12 10:31
25F：→ kidrockboy77:脖子，很怕扭到 10/12 10:32
26F：→ kidrockboy77:^轉 10/12 10:32
27F：推 Eileennien:1硬舉做不對時下背真的好痛T__T可是做正確真的很能練背 10/12 11:43
28F：推 evilvens:醫生也是說肌肉拉傷QQ 10/12 13:03
29F：推 eddy1216:E大保重! 最近也是開始練硬舉 先用20KG慢慢試試看 10/12 16:01
30F：推 unionsavior:蝶式的蝶腰 10/13 08:52