作者peter007 (自由大貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的狀況，如何鍛鍊比較適合？懇請達人
時間Mon Oct 7 09:10:03 2013
我是大夜班，時間是晚上10點到早上8點。
174CM,,,62KG。
今年46歲，這輩子體重沒超過63Kg ! 臉瘦，手臂細，腿倒是還好，不細。
約二個月前開始去健身房，主要是重訓。
目標是能達到67kg,,,以上！
我都是早上下班後直接去重訓，主要做史密斯機(仰臥推舉)，左右各40磅共80磅，一次推12次，休息 ，再推.....總共推80次左右。
再來是飛鳥夾胸機，重量一開始從5(25),
到現在的6(30) 。一次夾18下，休息，再夾，總共夾100次左右。
最後是拉單槓，直上直下腿不彎曲，第一次能拉7下，休息。第二次5下，再來只能
3,,,4下了，總共拉30下左右。
每次重訓時間約1.5hr。
每週做3,4,天。
做完約10點，回家休息一下，喝亞培安素，
吃茶葉蛋，甘薯，然後睡覺。一天約睡8hr
請問達人高手，我這樣的作息時間，這樣的方式操，對身體好嗎？能變重到67kg以上
嗎？
晚上約8點30起床，10點到公司上班時才吃第一餐。然後半夜2點再吃，早上7點再吃
。運動完會再吃。
每餐沒吃什麼特別的，就老媽弄的便當
，早餐也是一般蛋餅，飯糰，三明治這類食物。
二個月下來多不到1公斤，有點沮喪！
胸肌跟二頭，三頭，三角肌有線條出來
，但是體重怎麼多不了啊？
達人請指點迷津！謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.245.39.173
1F：推 Alvinxxx:要體重就要吃小當家我作的菜 10/07 09:48
2F：噓 neverwin:認真回你，置底新手文5，8，9，12 10/07 10:35
3F：→ neverwin:外加練腿，搞懂組數概念，最好買黃阿文的書 10/07 10:36
4F：→ neverwin:補推1F 10/07 10:37
5F：推 longwei:其實我覺得做夜班對健身很不利 對健康的體重控制更難 10/07 10:44
6F：→ longwei:然後健完多吃一點肉 肌肉量增加會快很多 10/07 10:45
8F：→ peter007:如何才能吃到1f小當家的菜？？ 10/07 11:45
9F：推 fukyou:做紀錄 看力量進的狀況怎嬤樣 10/07 11:49
10F：→ fukyou:當他同伴...改名叫督督 10/07 11:50
11F：推 Alvinxxx:來我家，要吃什麼就有什麼窩 10/07 12:32
12F：推 Alvinxxx:四十六歲 生活坐息降，窩很擔心你欸 10/07 12:36
13F：推 Eallychang:如何才能才能吃到小當家的菜+1 10/07 12:46
14F：推 signm:才二個月是要多好？不要只練其中幾個器材 10/07 13:15
15F：推 signm:體重不準，要量體脂 10/07 13:16
16F：→ kee32:我們村子有小當家炒飯，挺好吃的 10/07 13:26
17F：→ akaolu:去Alvinxxx家會不會要"讓你看看"? 10/07 13:26
18F：推 buyo:先改善飲食吧...別吃茶葉蛋了 你需要的是有肉有菜有飯的正餐 10/07 15:46
19F：推 Alvinxxx:已對你悶村子提告，我才是正統 10/07 15:56
20F：→ XXPLUS:小當家算啥?我想吃托尼歐托拉薩迪的菜，不知道的人去看JOJO 10/07 16:16
21F：推 fukyou:我喜歡斯塔久 又強又有型.... 10/07 18:26
22F：→ taff:做重訓的話人妖島的戰鬥料理會不會比較好?XD 10/07 18:33
23F：推 neverwin:最有效的增肌食物，應該出現在刃牙三，看看那隻原人 10/07 21:46
24F：推 babyface1977:上夜班重訓真的很辛苦，加油 10/07 22:33
25F：→ peter007:一堆詭異的"專業回答"......我只是個歐吉桑，不是語言學 10/07 23:44
26F：→ peter007:家，要鬼扯的請另闢專文！拜託，別回答我些五四三的。 10/07 23:47
27F：推 fukyou:對不起 不是有意讓你不高興 10/08 00:04
28F：→ fukyou:你睡眠的問題 我建議你可以看AUTHUR SPIELMAN的書 他對睡眠 10/08 00:06
29F：→ fukyou:生理的結構研究是目前首屈一指的大師 也是ECBSM的主席 建議 10/08 00:07
30F：→ fukyou:你參考他的作品來理解你自己的作息 10/08 00:07
31F：→ fukyou:練的話...看MD雜誌之類的應該都可以看到基於GAS理論的下的 10/08 00:08
32F：→ fukyou:練法啦...看一下應該就可以自己判斷了 週期 RM 轉換期有的 10/08 00:09
33F：→ fukyou:沒的 10/08 00:09
34F：→ fukyou:基本上你要增的重量還是跟你的機能發展相匹配就是了 所以 10/08 00:10
35F：→ fukyou:建議你還是了解一下生理學有的沒的那些 NSCA有出中文的TEXT 10/08 00:11
36F：→ fukyou:BOOK 去大書局 三民什麼的待一兩個小時 可以看一看 10/08 00:12
37F：推 shadow278604:想把體重撐起來不能少了腿吧 這麼大塊的肌肉不練嗎 10/08 01:45
38F：→ peter007:感想fukyou衷心的建議，謝謝 10/08 03:17
39F：推 fukyou:哪裡 您太客氣 10/08 14:52
40F：→ fukyou:去一家比較大的書局看看 待短時間就能有大收獲 10/08 14:53
41F：推 fukyou:像三民書局的話就很齊全 市面上最好的幾本都完全能找得著 10/08 15:11
42F：推 fukyou:這本就不錯 10/08 15:14
44F：→ fukyou:原理都有詳述 值得看 看一遍就可以大致掌握一些比較難的文 10/08 15:17
45F：→ fukyou:章背後是在講什麼 10/08 15:17
46F：→ fukyou:接下來看健身雜誌 你會發現那些還是依靠GAS理論去發展的 10/08 15:19
47F：→ fukyou:不怎麼值得花時間去看 10/08 15:19