作者peter007 (自由大猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我的状况，如何锻链比较适合？恳请达人
时间Mon Oct 7 09:10:03 2013
我是大夜班，时间是晚上10点到早上8点。
174CM,,,62KG。
今年46岁，这辈子体重没超过63Kg ! 脸瘦，手臂细，腿倒是还好，不细。
约二个月前开始去健身房，主要是重训。
目标是能达到67kg,,,以上！
我都是早上下班後直接去重训，主要做史密斯机(仰卧推举)，左右各40磅共80磅，一次推12次，休息 ，再推.....总共推80次左右。
再来是飞鸟夹胸机，重量一开始从5(25),
到现在的6(30) 。一次夹18下，休息，再夹，总共夹100次左右。
最後是拉单杠，直上直下腿不弯曲，第一次能拉7下，休息。第二次5下，再来只能
3,,,4下了，总共拉30下左右。
每次重训时间约1.5hr。
每周做3,4,天。
做完约10点，回家休息一下，喝亚培安素，
吃茶叶蛋，甘薯，然後睡觉。一天约睡8hr
请问达人高手，我这样的作息时间，这样的方式操，对身体好吗？能变重到67kg以上
吗？
晚上约8点30起床，10点到公司上班时才吃第一餐。然後半夜2点再吃，早上7点再吃
。运动完会再吃。
每餐没吃什麽特别的，就老妈弄的便当
，早餐也是一般蛋饼，饭团，三明治这类食物。
二个月下来多不到1公斤，有点沮丧！
胸肌跟二头，三头，三角肌有线条出来
，但是体重怎麽多不了啊？
达人请指点迷津！谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.245.39.173
1F：推 Alvinxxx:要体重就要吃小当家我作的菜 10/07 09:48
2F：嘘 neverwin:认真回你，置底新手文5，8，9，12 10/07 10:35
3F：→ neverwin:外加练腿，搞懂组数概念，最好买黄阿文的书 10/07 10:36
4F：→ neverwin:补推1F 10/07 10:37
5F：推 longwei:其实我觉得做夜班对健身很不利 对健康的体重控制更难 10/07 10:44
6F：→ longwei:然後健完多吃一点肉 肌肉量增加会快很多 10/07 10:45
8F：→ peter007:如何才能吃到1f小当家的菜？？ 10/07 11:45
9F：推 fukyou:做纪录 看力量进的状况怎嬷样 10/07 11:49
10F：→ fukyou:当他同伴...改名叫督督 10/07 11:50
11F：推 Alvinxxx:来我家，要吃什麽就有什麽窝 10/07 12:32
12F：推 Alvinxxx:四十六岁 生活坐息降，窝很担心你欸 10/07 12:36
13F：推 Eallychang:如何才能才能吃到小当家的菜+1 10/07 12:46
14F：推 signm:才二个月是要多好？不要只练其中几个器材 10/07 13:15
15F：推 signm:体重不准，要量体脂 10/07 13:16
16F：→ kee32:我们村子有小当家炒饭，挺好吃的 10/07 13:26
17F：→ akaolu:去Alvinxxx家会不会要"让你看看"? 10/07 13:26
18F：推 buyo:先改善饮食吧...别吃茶叶蛋了 你需要的是有肉有菜有饭的正餐 10/07 15:46
19F：推 Alvinxxx:已对你闷村子提告，我才是正统 10/07 15:56
20F：→ XXPLUS:小当家算啥?我想吃托尼欧托拉萨迪的菜，不知道的人去看JOJO 10/07 16:16
21F：推 fukyou:我喜欢斯塔久 又强又有型.... 10/07 18:26
22F：→ taff:做重训的话人妖岛的战斗料理会不会比较好?XD 10/07 18:33
23F：推 neverwin:最有效的增肌食物，应该出现在刃牙三，看看那只原人 10/07 21:46
24F：推 babyface1977:上夜班重训真的很辛苦，加油 10/07 22:33
25F：→ peter007:一堆诡异的"专业回答"......我只是个欧吉桑，不是语言学 10/07 23:44
26F：→ peter007:家，要鬼扯的请另辟专文！拜托，别回答我些五四三的。 10/07 23:47
27F：推 fukyou:对不起 不是有意让你不高兴 10/08 00:04
28F：→ fukyou:你睡眠的问题 我建议你可以看AUTHUR SPIELMAN的书 他对睡眠 10/08 00:06
29F：→ fukyou:生理的结构研究是目前首屈一指的大师 也是ECBSM的主席 建议 10/08 00:07
30F：→ fukyou:你参考他的作品来理解你自己的作息 10/08 00:07
31F：→ fukyou:练的话...看MD杂志之类的应该都可以看到基於GAS理论的下的 10/08 00:08
32F：→ fukyou:练法啦...看一下应该就可以自己判断了 周期 RM 转换期有的 10/08 00:09
33F：→ fukyou:没的 10/08 00:09
34F：→ fukyou:基本上你要增的重量还是跟你的机能发展相匹配就是了 所以 10/08 00:10
35F：→ fukyou:建议你还是了解一下生理学有的没的那些 NSCA有出中文的TEXT 10/08 00:11
36F：→ fukyou:BOOK 去大书局 三民什麽的待一两个小时 可以看一看 10/08 00:12
37F：推 shadow278604:想把体重撑起来不能少了腿吧 这麽大块的肌肉不练吗 10/08 01:45
38F：→ peter007:感想fukyou衷心的建议，谢谢 10/08 03:17
39F：推 fukyou:哪里 您太客气 10/08 14:52
40F：→ fukyou:去一家比较大的书局看看 待短时间就能有大收获 10/08 14:53
41F：推 fukyou:像三民书局的话就很齐全 市面上最好的几本都完全能找得着 10/08 15:11
42F：推 fukyou:这本就不错 10/08 15:14
44F：→ fukyou:原理都有详述 值得看 看一遍就可以大致掌握一些比较难的文 10/08 15:17
45F：→ fukyou:章背後是在讲什麽 10/08 15:17
46F：→ fukyou:接下来看健身杂志 你会发现那些还是依靠GAS理论去发展的 10/08 15:19
47F：→ fukyou:不怎麽值得花时间去看 10/08 15:19