作者sunnyaug12 (chiy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關練腹肌問題
時間Thu Jun 20 08:40:12 2013
小弟25y前一個月忽然有想練腹肌所以看了很多板上前輩的相關文章
也慢慢整理了自己的菜單如下，因為發現自己好像怎麼練都沒成果
所以想上來提問希望健身的前輩給些意見。
身高174 體重63.6kg(偶爾62kg) BMI 21
體脂率14.4 基礎代謝 1545
以上是去康X美測的，雖然我懷疑我體脂好像沒這麼低?!
小弟主要想練腹肌希望可以得到一點指點，謝謝各位前輩。
飲食部分:
早餐:
無糖豆漿、饅頭(或蛋餅)
午餐:
一瓢飯(飯鏟一片XD)
青菜、茶
晚餐:
一片燕麥餅、水煮雞胸、無糖豆漿
練完小餐:
無糖豆漿或者零脂鮮奶(約300CC)
ps.平時喝水量滿大的
訓練菜單:
電腦人腹肌訓練
仰臥起坐 15下/1組 x 10
睡前約10點會再練
仰臥起坐 15下/1組 x10
附上一張照片:
http://ppt.cc/HHK3
希望可以得到各位前輩的指點
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.199.89.133
1F：→ lesfu:吃太少………… 06/20 08:50
2F：→ anthomylin:只吃仙女餐是要怎麼長肉…… 06/20 08:54
3F：推 signm:你需要的是有氧運動，至底看一下吧 06/20 09:04
4F：推 recky96:薪水給這麼少 工廠怎麼運作? 小心身體罷工給你鬧警訊 06/20 09:12
5F：→ sunnyaug12:謝謝樓上幾位前輩，我會再重新調整飲食跟有氧。 06/20 09:13
6F：推 shadeel:這是給小妹的菜單吧 不論吃的或是練的 06/20 09:30
7F：→ lesfu:話說這種菜色吃個六餐應該也可以 06/20 09:37
8F：推 lp2650056:仙女餐XD,你繼續這樣只會變很瘦，國外有人說過瘦子有腹 06/20 09:48
9F：→ lp2650056:肌就跟天線寶寶會講話一樣無聊~ 06/20 09:49
10F：推 carusochu:有氧有氧有氧 06/20 10:00
11F：→ ismeisme:你手好細... 06/20 10:19
12F：推 kee32:再一次，再一次!(是說小小孩看天線寶寶很好耶！) 06/20 10:25
13F：→ realmd:至少吃到基代吧，而且瘦子有腹肌和胖妹有大奶一樣，沒意義 06/20 10:32
14F：推 SuWeiLin:推瘦子有腹肌=胖妹有大奶 XD XD 06/20 10:56
15F：推 ddtddr:仙女餐 XDDDDDD 06/20 11:07
16F：噓 FcuKobe:大家都太好了喔 很明顯沒爬過文 06/20 11:47
17F：推 DarrenDe:這體脂不只14.4吧...應該有16 06/20 12:04
18F：→ CPQ:要練的不只是腹肌吧，而且沒吃到基代是為何？ 06/20 12:11
19F：推 sakingdom:我之前體脂跟你差不多，可是腹肌很明顯 06/20 13:29
20F：→ sakingdom:可以看我的文有圖，體脂再低一點，試試滾輪效果很好 06/20 13:30
21F：推 sakingdom:沒看到你的圖= =這因該不只14吧 06/20 13:32
22F：推 bigfatgg:有的胖妹沒大奶 滿慘的 不過胖男至少都有奶 06/20 13:44
23F：推 Alvinxxx:有氧重要，但把腹肌練大塊也是需要的 06/20 14:36
24F：→ dannybot520:才一個月= = ..就想飛了 06/20 14:53
25F：推 youdie:替代役褲~! 06/20 15:11
26F：→ scottlsw:我不只有奶 我還有溝 06/20 18:16
27F：→ pulseclean:仙女餐! 你的基代也太低了! 06/20 20:42
28F：推 jacky77437:仙女餐...這樣吃會死人吧 06/20 21:06
29F：推 suskindy: 仙女餐...這樣繼續下去就真的變成仙女了 XDDDD 06/20 22:52
30F：推 discbear:推一下仙女餐XD~ 06/20 23:17
31F：推 makoto1986:你一整天的進食量是我一餐的份... 06/21 05:00
32F：推 berton1679:體脂怎麼可能才14 起碼17 = = 06/22 09:09
33F：→ berton1679:看看健美女大生的blog對你會有啟發 06/22 09:10