作者sunnyaug12 (chiy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关练腹肌问题
时间Thu Jun 20 08:40:12 2013
小弟25y前一个月忽然有想练腹肌所以看了很多板上前辈的相关文章
也慢慢整理了自己的菜单如下，因为发现自己好像怎麽练都没成果
所以想上来提问希望健身的前辈给些意见。
身高174 体重63.6kg(偶尔62kg) BMI 21
体脂率14.4 基础代谢 1545
以上是去康X美测的，虽然我怀疑我体脂好像没这麽低?!
小弟主要想练腹肌希望可以得到一点指点，谢谢各位前辈。
饮食部分:
早餐:
无糖豆浆、馒头(或蛋饼)
午餐:
一瓢饭(饭铲一片XD)
青菜、茶
晚餐:
一片燕麦饼、水煮鸡胸、无糖豆浆
练完小餐:
无糖豆浆或者零脂鲜奶(约300CC)
ps.平时喝水量满大的
训练菜单:
电脑人腹肌训练
仰卧起坐 15下/1组 x 10
睡前约10点会再练
仰卧起坐 15下/1组 x10
附上一张照片:
http://ppt.cc/HHK3
希望可以得到各位前辈的指点
谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.199.89.133
1F：→ lesfu:吃太少………… 06/20 08:50
2F：→ anthomylin:只吃仙女餐是要怎麽长肉…… 06/20 08:54
3F：推 signm:你需要的是有氧运动，至底看一下吧 06/20 09:04
4F：推 recky96:薪水给这麽少 工厂怎麽运作? 小心身体罢工给你闹警讯 06/20 09:12
5F：→ sunnyaug12:谢谢楼上几位前辈，我会再重新调整饮食跟有氧。 06/20 09:13
6F：推 shadeel:这是给小妹的菜单吧 不论吃的或是练的 06/20 09:30
7F：→ lesfu:话说这种菜色吃个六餐应该也可以 06/20 09:37
8F：推 lp2650056:仙女餐XD,你继续这样只会变很瘦，国外有人说过瘦子有腹 06/20 09:48
9F：→ lp2650056:肌就跟天线宝宝会讲话一样无聊~ 06/20 09:49
10F：推 carusochu:有氧有氧有氧 06/20 10:00
11F：→ ismeisme:你手好细... 06/20 10:19
12F：推 kee32:再一次，再一次!(是说小小孩看天线宝宝很好耶！) 06/20 10:25
13F：→ realmd:至少吃到基代吧，而且瘦子有腹肌和胖妹有大奶一样，没意义 06/20 10:32
14F：推 SuWeiLin:推瘦子有腹肌=胖妹有大奶 XD XD 06/20 10:56
15F：推 ddtddr:仙女餐 XDDDDDD 06/20 11:07
16F：嘘 FcuKobe:大家都太好了喔 很明显没爬过文 06/20 11:47
17F：推 DarrenDe:这体脂不只14.4吧...应该有16 06/20 12:04
18F：→ CPQ:要练的不只是腹肌吧，而且没吃到基代是为何？ 06/20 12:11
19F：推 sakingdom:我之前体脂跟你差不多，可是腹肌很明显 06/20 13:29
20F：→ sakingdom:可以看我的文有图，体脂再低一点，试试滚轮效果很好 06/20 13:30
21F：推 sakingdom:没看到你的图= =这因该不只14吧 06/20 13:32
22F：推 bigfatgg:有的胖妹没大奶 满惨的 不过胖男至少都有奶 06/20 13:44
23F：推 Alvinxxx:有氧重要，但把腹肌练大块也是需要的 06/20 14:36
24F：→ dannybot520:才一个月= = ..就想飞了 06/20 14:53
25F：推 youdie:替代役裤~! 06/20 15:11
26F：→ scottlsw:我不只有奶 我还有沟 06/20 18:16
27F：→ pulseclean:仙女餐! 你的基代也太低了! 06/20 20:42
28F：推 jacky77437:仙女餐...这样吃会死人吧 06/20 21:06
29F：推 suskindy: 仙女餐...这样继续下去就真的变成仙女了 XDDDD 06/20 22:52
30F：推 discbear:推一下仙女餐XD~ 06/20 23:17
31F：推 makoto1986:你一整天的进食量是我一餐的份... 06/21 05:00
32F：推 berton1679:体脂怎麽可能才14 起码17 = = 06/22 09:09
33F：→ berton1679:看看健美女大生的blog对你会有启发 06/22 09:10