作者musashi0839 (常山七次郎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問有沒有版友的飲食全是自己烹調的
時間Thu Jun 13 23:54:49 2013
大家好，我是常山七次郎。
最近想想跟好久不見的腹肌打聲招乎
想跟各位先進請教，有沒有人三餐全部是自己煮的？？
如果可以的話可不可以分享一下作法呢？？
例如說：
1.廚具？2.食材？3.作法？4.分量？......之類的東西。
爬文發現，大家討論補品很多，反到是三餐討論的少了點。
(其實我一直在想，有老婆幫忙煮的話就...太好了T.T)
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作者 shunzik (shunzik) 看板 book
標題 [心得] 村上村樹什麼狗屁都在寫
時間 Mon May 20 09:34:28 2013
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.51.130
1F：推 juor2:自己煮啊XD~不過~都是爽就好的水煮吃法~不過我腹肌也GG Orz 06/13 23:57
2F：推 yao17365:之前拼一個月全水煮自己用，體脂-3.2 肌肉-0.8。脂率-4% 06/14 01:28
3F：推 kobelakers:日本人你好 06/14 01:36
4F：→ rfdgrfdg:2F 一個月可以減4% WOW 06/14 03:33
5F：推 cutedow:我都自己煮...XD~但沒那麼厲害減一個月4% 06/14 03:34
6F：推 JackBaska:我剛開始減時三餐過水,一周游泳四天 跑步三天 重訓四天 06/14 07:31
7F：→ JackBaska:第一個月好像也減了4% QQ 可是女友說我過的那是什麼生 06/14 07:33
8F：→ JackBaska:活.... XDDD ~ (不過越減越慢中Orz) 06/14 07:33
9F：推 JackBaska:原PO受的了的話可以試試 白飯 蔬菜三四種(常換種類更好) 06/14 07:39
10F：→ JackBaska:我現在是採三餐兩分豆製品+1.5分白飯+三種蔬菜,肉品脂肪 06/14 07:40
11F：→ JackBaska:較高,所以我大概一周吃兩到三次,若是常吃肉的話可以考慮 06/14 07:41
12F：→ JackBaska:去找一下資料,豬肉 牛肉 雞肉都有"脂肪較少"的部位 06/14 07:41
13F：推 JackBaska:不過若是想全過水或水煮,偶而要自行補充一點含鹽食物 06/14 07:45
14F：→ JackBaska:我那時候吃一個月感覺有一點點身體狀況不對勁後開始吃點 06/14 07:46
15F：→ JackBaska:有鹽的東西就好轉很多,所以只是猜測鹽分攝取不足 (猜的) 06/14 07:46
16F：推 linhu:之前試過兩個月水煮 體脂-6.1 肌肉+1.3 脂率-6.4% 06/14 08:54
17F：→ linhu:靠電鍋煮雞胸青菜 抹少許鹽 加上水煮鮪魚罐頭就好 蠻簡單的 06/14 08:57
18F：推 juor2:我吃水煮體脂還是一直上升=.= 06/14 09:23
19F：推 solamb:同樓上 + 1 06/14 09:25
20F：推 reneeviolet:我回的減肥文裡都有菜單食譜哦... 06/14 11:04
21F：→ swijo:你是指...趙子龍? 06/14 13:59
22F：推 jaysuzuki:我減得快，胖也快，總是一陣子會遇到事情讓我無法持續 06/14 14:45
23F：→ jaysuzuki:一直在走重複的路，不過波動都不大啦，唯一可以欣慰的是 06/14 14:46
24F：→ jaysuzuki:體脂上上下下，至少肌肉量可以慢慢累積 06/14 14:46
25F：推 sadmen:會買好事多雞胸肉 偶而蒸來吃....但吃不慣 06/15 01:20
26F：→ sadmen:吃不慣...跪求菜單.... 06/15 01:21
27F：推 JackBaska:S大 好事多的肌肉要跑一下活水比較沒腥味歐,腿是這樣 06/15 07:05
28F：→ JackBaska:胸我還不知道 06/15 07:05
29F：推 bearbabe:雞胸肉用米酒醬油跟少許水醃一下，然後幫雞胸按摩到水差 06/15 19:30
30F：推 bearbabe:不多收乾，開中火蓋鍋蓋煎，整條肉變色約8分再翻面繼續煎 06/15 19:32
31F：推 bearbabe:這樣子超嫩的！想吃外層脆一點的火可以開稍微大點 06/15 19:34
32F：推 bearbabe:醃料可以變，除醬油外我還加過蜂蜜跟優格 06/15 19:37
33F：推 bearbabe:澱粉類就是南瓜、馬鈴薯、地瓜直接切塊用電鍋蒸 06/15 19:40
34F：→ bearbabe:吃不完放冷冰冰箱，夏天吃很舒服。或是山藥泥拌芥末醬油 06/15 19:41
35F：→ bearbabe:蔬菜直接用鹽水煮或是炒，比較簡單 06/15 19:42