作者musashi0839 (常山七次郎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问有没有版友的饮食全是自己烹调的
时间Thu Jun 13 23:54:49 2013
大家好，我是常山七次郎。
最近想想跟好久不见的腹肌打声招乎
想跟各位先进请教，有没有人三餐全部是自己煮的？？
如果可以的话可不可以分享一下作法呢？？
例如说：
1.厨具？2.食材？3.作法？4.分量？......之类的东西。
爬文发现，大家讨论补品很多，反到是三餐讨论的少了点。
(其实我一直在想，有老婆帮忙煮的话就...太好了T.T)
--
作者 shunzik (shunzik) 看板 book
标题 [心得] 村上村树什麽狗屁都在写
时间 Mon May 20 09:34:28 2013
───────────────────────────────────────
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.51.130
1F：推 juor2:自己煮啊XD~不过~都是爽就好的水煮吃法~不过我腹肌也GG Orz 06/13 23:57
2F：推 yao17365:之前拼一个月全水煮自己用，体脂-3.2 肌肉-0.8。脂率-4% 06/14 01:28
3F：推 kobelakers:日本人你好 06/14 01:36
4F：→ rfdgrfdg:2F 一个月可以减4% WOW 06/14 03:33
5F：推 cutedow:我都自己煮...XD~但没那麽厉害减一个月4% 06/14 03:34
6F：推 JackBaska:我刚开始减时三餐过水,一周游泳四天 跑步三天 重训四天 06/14 07:31
7F：→ JackBaska:第一个月好像也减了4% QQ 可是女友说我过的那是什麽生 06/14 07:33
8F：→ JackBaska:活.... XDDD ~ (不过越减越慢中Orz) 06/14 07:33
9F：推 JackBaska:原PO受的了的话可以试试 白饭 蔬菜三四种(常换种类更好) 06/14 07:39
10F：→ JackBaska:我现在是采三餐两分豆制品+1.5分白饭+三种蔬菜,肉品脂肪 06/14 07:40
11F：→ JackBaska:较高,所以我大概一周吃两到三次,若是常吃肉的话可以考虑 06/14 07:41
12F：→ JackBaska:去找一下资料,猪肉 牛肉 鸡肉都有"脂肪较少"的部位 06/14 07:41
13F：推 JackBaska:不过若是想全过水或水煮,偶而要自行补充一点含盐食物 06/14 07:45
14F：→ JackBaska:我那时候吃一个月感觉有一点点身体状况不对劲後开始吃点 06/14 07:46
15F：→ JackBaska:有盐的东西就好转很多,所以只是猜测盐分摄取不足 (猜的) 06/14 07:46
16F：推 linhu:之前试过两个月水煮 体脂-6.1 肌肉+1.3 脂率-6.4% 06/14 08:54
17F：→ linhu:靠电锅煮鸡胸青菜 抹少许盐 加上水煮鲔鱼罐头就好 蛮简单的 06/14 08:57
18F：推 juor2:我吃水煮体脂还是一直上升=.= 06/14 09:23
19F：推 solamb:同楼上 + 1 06/14 09:25
20F：推 reneeviolet:我回的减肥文里都有菜单食谱哦... 06/14 11:04
21F：→ swijo:你是指...赵子龙? 06/14 13:59
22F：推 jaysuzuki:我减得快，胖也快，总是一阵子会遇到事情让我无法持续 06/14 14:45
23F：→ jaysuzuki:一直在走重复的路，不过波动都不大啦，唯一可以欣慰的是 06/14 14:46
24F：→ jaysuzuki:体脂上上下下，至少肌肉量可以慢慢累积 06/14 14:46
25F：推 sadmen:会买好事多鸡胸肉 偶而蒸来吃....但吃不惯 06/15 01:20
26F：→ sadmen:吃不惯...跪求菜单.... 06/15 01:21
27F：推 JackBaska:S大 好事多的肌肉要跑一下活水比较没腥味欧,腿是这样 06/15 07:05
28F：→ JackBaska:胸我还不知道 06/15 07:05
29F：推 bearbabe:鸡胸肉用米酒酱油跟少许水腌一下，然後帮鸡胸按摩到水差 06/15 19:30
30F：推 bearbabe:不多收乾，开中火盖锅盖煎，整条肉变色约8分再翻面继续煎 06/15 19:32
31F：推 bearbabe:这样子超嫩的！想吃外层脆一点的火可以开稍微大点 06/15 19:34
32F：推 bearbabe:腌料可以变，除酱油外我还加过蜂蜜跟优格 06/15 19:37
33F：推 bearbabe:淀粉类就是南瓜、马铃薯、地瓜直接切块用电锅蒸 06/15 19:40
34F：→ bearbabe:吃不完放冷冰冰箱，夏天吃很舒服。或是山药泥拌芥末酱油 06/15 19:41
35F：→ bearbabe:蔬菜直接用盐水煮或是炒，比较简单 06/15 19:42