作者loften (拉武蛋)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於槓鈴與啞鈴的訓練
時間Tue Jun 11 01:53:24 2013
※ 引述《Xghostptt (諸事不順(嘆))》之銘言：
: 最近健身房看到有一個菲律賓人在練
: 跟他閒聊後他說他以前在菲律賓是健美出身的
: 便問了他有關槓鈴與啞鈴的問題
: 我問的是
: 像肩上推舉、臥推訓練
: 使用槓鈴與啞鈴有什麼不一樣呢??
: (我自己是認為動作性質差不多，只是啞鈴會多練到左右的平衡之類的
: 而且弱邊沒辦法由強邊來補)
: 他老兄的回答是
: 槓鈴主要是把肌肉練大
: 啞鈴則是練肌肉的"型"
: 當下讓我覺得很困惑....
: 難道出力方式會不一樣嗎???
: 不知道大家看法是如何???
黃阿文教練的書裡面有提到 在[單一肌肉隔離訓練原理]那一段
簡單節錄下來:
[單關節動作]能直接練到你所想要練的肌肉.
他雖然不如雙關節動作的力量大,
但是,卻能讓要練的肌肉直接受到刺激,
比較容易練出[線條]與[形狀].
下面有一段結語:
所以, 要[增大肌肉]就要多做複合式動作.
肌肉要[有線條]或[形狀好看],則多做單關節動作.
所以阿賓的說法應該是沒錯!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.248.101
1F：推 Xghostptt:謝謝，可是我的疑問是相同的動作使用啞/槓鈴的差別 06/11 08:22
2F：→ Xghostptt:比方說啞鈴也是可以做肩上推舉的動作 06/11 08:22
3F：→ Xghostptt:或是啞鈴臥推 vs 槓鈴臥推 06/11 08:23
4F：→ keju:相同動作跟相同重量的話 ，個人覺得啞鈴練出去的形狀會漂亮些 06/11 08:27
5F：→ keju:因為參與動作的肌肉會比較多 ，但是通常重量不太可能一樣 06/11 08:30
6F：→ Xghostptt:同重量我做的感覺反而是槓鈴會比較好做，因為比較不晃 06/11 08:30
7F：→ Xghostptt:不過我去的健身房啞鈴最多只到40p... 06/11 08:32
8F：→ keju:比如可以槓鈴臥推80KG，不見得可以啞鈴臥推40KG(單手) 06/11 08:32
9F：→ keju:因為啞鈴會用到很多不常用的小肌群 ，所以感覺會比較沒力跟 06/11 08:34
10F：→ keju:不平衡 ，但是如果練起來形狀就很漂亮 06/11 08:35
11F：推 juor2:<= 啞鈴可以拿40kg up但臥推80kg很困難的渣渣 06/11 13:24
12F：→ xgdixaxl:啞鈴推40kg算是神等級了！ 06/11 15:31
13F：→ kee32:樓上,我在中壢極限就看過,某教練胸臥推拿兩隻40kg的~~~~~ 06/11 15:33
14F：→ kee32:那還是他不知道第幾組的胸動作了,我看的都嚇傻了...... 06/11 15:34
15F：推 eddy0622:40公斤換算大概88磅...不至於嚇到吧...?! 06/11 16:06
16F：推 vincent11:樓上是說單手40吧 06/11 16:33
17F：推 chick1227:我也是拿啞鈴可以比槓鈴(加槓)重，而且啞鈴比較有感覺 06/11 16:35
18F：→ chick1227:(收縮脹酸等等)，可能是比較少用槓鈴練，沒抓對用力點 06/11 16:35
19F：推 dc8:看過單手100多磅的，還不少 06/11 21:59
20F：推 juor2:所以我才說我單手40kg up是渣渣啊~Q_Q~一堆變態級的人物 06/11 22:14
21F：→ cosy:桌子比我強了 06/11 22:17
22F：推 juor2:摳西娘那麼威QQ 06/11 22:28
23F：推 kevin751021:============槓鈴握推40kg以下分隔線============= 06/12 12:50
24F：推 solamb:我也可以單手40!!!!!!!!!!!! 06/12 16:51
25F：→ solamb:只不過是磅== 06/12 16:52
26F：→ JackBaska:我才剛進入槓鈴+槓片=體重的階段 QQ 而且是5~8RM重... 06/12 17:51