作者loften (拉武蛋)
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标题Re: [问题] 关於杠铃与哑铃的训练
时间Tue Jun 11 01:53:24 2013
※ 引述《Xghostptt (诸事不顺(叹))》之铭言：
: 最近健身房看到有一个菲律宾人在练
: 跟他闲聊後他说他以前在菲律宾是健美出身的
: 便问了他有关杠铃与哑铃的问题
: 我问的是
: 像肩上推举、卧推训练
: 使用杠铃与哑铃有什麽不一样呢??
: (我自己是认为动作性质差不多，只是哑铃会多练到左右的平衡之类的
: 而且弱边没办法由强边来补)
: 他老兄的回答是
: 杠铃主要是把肌肉练大
: 哑铃则是练肌肉的"型"
: 当下让我觉得很困惑....
: 难道出力方式会不一样吗???
: 不知道大家看法是如何???
黄阿文教练的书里面有提到 在[单一肌肉隔离训练原理]那一段
简单节录下来:
[单关节动作]能直接练到你所想要练的肌肉.
他虽然不如双关节动作的力量大,
但是,却能让要练的肌肉直接受到刺激,
比较容易练出[线条]与[形状].
下面有一段结语:
所以, 要[增大肌肉]就要多做复合式动作.
肌肉要[有线条]或[形状好看],则多做单关节动作.
所以阿宾的说法应该是没错!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.248.101
1F：推 Xghostptt:谢谢，可是我的疑问是相同的动作使用哑/杠铃的差别 06/11 08:22
2F：→ Xghostptt:比方说哑铃也是可以做肩上推举的动作 06/11 08:22
3F：→ Xghostptt:或是哑铃卧推 vs 杠铃卧推 06/11 08:23
4F：→ keju:相同动作跟相同重量的话 ，个人觉得哑铃练出去的形状会漂亮些 06/11 08:27
5F：→ keju:因为参与动作的肌肉会比较多 ，但是通常重量不太可能一样 06/11 08:30
6F：→ Xghostptt:同重量我做的感觉反而是杠铃会比较好做，因为比较不晃 06/11 08:30
7F：→ Xghostptt:不过我去的健身房哑铃最多只到40p... 06/11 08:32
8F：→ keju:比如可以杠铃卧推80KG，不见得可以哑铃卧推40KG(单手) 06/11 08:32
9F：→ keju:因为哑铃会用到很多不常用的小肌群 ，所以感觉会比较没力跟 06/11 08:34
10F：→ keju:不平衡 ，但是如果练起来形状就很漂亮 06/11 08:35
11F：推 juor2:<= 哑铃可以拿40kg up但卧推80kg很困难的渣渣 06/11 13:24
12F：→ xgdixaxl:哑铃推40kg算是神等级了！ 06/11 15:31
13F：→ kee32:楼上,我在中坜极限就看过,某教练胸卧推拿两只40kg的~~~~~ 06/11 15:33
14F：→ kee32:那还是他不知道第几组的胸动作了,我看的都吓傻了...... 06/11 15:34
15F：推 eddy0622:40公斤换算大概88磅...不至於吓到吧...?! 06/11 16:06
16F：推 vincent11:楼上是说单手40吧 06/11 16:33
17F：推 chick1227:我也是拿哑铃可以比杠铃(加杠)重，而且哑铃比较有感觉 06/11 16:35
18F：→ chick1227:(收缩胀酸等等)，可能是比较少用杠铃练，没抓对用力点 06/11 16:35
19F：推 dc8:看过单手100多磅的，还不少 06/11 21:59
20F：推 juor2:所以我才说我单手40kg up是渣渣啊~Q_Q~一堆变态级的人物 06/11 22:14
21F：→ cosy:桌子比我强了 06/11 22:17
22F：推 juor2:抠西娘那麽威QQ 06/11 22:28
23F：推 kevin751021:============杠铃握推40kg以下分隔线============= 06/12 12:50
24F：推 solamb:我也可以单手40!!!!!!!!!!!! 06/12 16:51
25F：→ solamb:只不过是磅== 06/12 16:52
26F：→ JackBaska:我才刚进入杠铃+杠片=体重的阶段 QQ 而且是5~8RM重... 06/12 17:51