作者neilhuang (阿育王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓卡關請益
時間Mon Jun 10 16:03:49 2013
各位大大好
小弟重訓約2年了，近半年來練比較勤也開始吃乳清(已經喝完兩罐5磅的高蛋白，約3個
多月喝一罐)，但最近似乎進步的幅度很小
不知道是哪方面出問題了？訓練？營養？休息？請大大們隔空抓藥
目前狀況:
身高體重:180cm/68KG 體脂肪:15%左右(很少做有氧)
胸:臥推MAX~80KG(1下或2下沒力)
背:寬臥引體向上第一組~10下
腳:身蹲90KG
這是我前一陣子拍的，大大們別笑大聲
http://ppt.cc/UGQA
訓練方式:
我一個禮拜練3次分成:胸~背~腳 大肌群(其他任意搭配)
DAY1:平、上斜、下斜臥推各4~5組，繩索飛鳥，如果還有力就練手臂
DAY2:休息
DAY3:正手寬臥引體向上、槓鈴划船、一些練背的機械式器材、如果還有力就練後三角
DAY4:休息
DAY5:深蹲、硬舉、一些練腳的器材
重訓完一定喝高蛋白一份，睡前餓了就吃兩個水煮蛋
有勞各位前輩大大們點出問題在哪
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.12.221.127
1F：→ keju:吃不夠吧 ！可以算一下一天有沒有攝取到體重*2的蛋白質 06/10 16:08
2F：推 Suwasayo:多休息個幾天或是換一種訓練組數。你的身高和體格臥推要 06/10 16:17
3F：→ neilhuang:補充一下:上一罐5磅的BSN約喝了三個多月 06/10 16:17
4F：→ Suwasayo:90KG，深蹲150不是不行。現在卡在這肯定有地方出了大問題 06/10 16:18
5F：推 frogha1:體重無法增加, 肌肉無法增大, 那一定是吃不夠 06/10 17:03
6F：→ keju:如果想要增肌的話 ，大概每3小時就要補充一下蛋白質 06/11 00:01
7F：→ keju:BSN的蛋白質一份大概是22克左右 ，以你的體重一天至少要 06/11 00:03
8F：→ keju:68×2=136克以上的蛋白質攝取量 ，增肌的效果才會比較好 06/11 00:05
9F：→ keju:非運動日就不用攝取這麼多 ，基本上問題就是飲食調整而已 06/11 00:06
10F：→ keju:黃阿文名言 你能吃多少 決定你的肌肉能夠長多少 06/11 00:11
感謝K大!!!我會再重新檢視營養這方面，我有個問題是我對澱粉類蠻忌口的(不想有多餘的脂肪)
，加上我食量其實普通而已，不知道是不是這邊出了問題
11F：→ sooo168:嘖 嘖 那口袋也得夠深啊...你的money有多少 決定你的 06/11 00:49
12F：→ sooo168:肌肉能長多少... 06/11 00:49
13F：→ justaurant:增肌不全增肌 減脂不全減脂 多點澱粉下去吧 06/11 10:45
14F：→ justaurant:到時候要減再調整一下菜單 飲食不夠 要進步有點困難 06/11 10:46
了解!感謝J大~
15F：→ keju:澱粉：蛋白質：脂肪大約35%：45%：20%就可以了 06/11 17:49
16F：→ keju:因為要合成肌肉跟減脂都必須要有澱粉跟脂肪的攝取 06/11 17:51
17F：→ keju:脂肪是可以減少但不能完全沒有 ，澱粉則是要維持一定的量以上 06/11 17:53
18F：→ keju:運動量夠的話不用太擔心脂肪增加 ，每餐熱量控制好就好 06/11 17:55
再次感謝K大，我想我會先從確實做到一天6餐這部分開始調整
※ 編輯: neilhuang 來自: 140.116.111.197 (06/12 15:20)
※ 編輯: neilhuang 來自: 140.116.111.197 (06/12 15:21)