作者neilhuang (阿育王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训卡关请益
时间Mon Jun 10 16:03:49 2013
各位大大好
小弟重训约2年了，近半年来练比较勤也开始吃乳清(已经喝完两罐5磅的高蛋白，约3个
多月喝一罐)，但最近似乎进步的幅度很小
不知道是哪方面出问题了？训练？营养？休息？请大大们隔空抓药
目前状况:
身高体重:180cm/68KG 体脂肪:15%左右(很少做有氧)
胸:卧推MAX~80KG(1下或2下没力)
背:宽卧引体向上第一组~10下
脚:身蹲90KG
这是我前一阵子拍的，大大们别笑大声
http://ppt.cc/UGQA
训练方式:
我一个礼拜练3次分成:胸~背~脚 大肌群(其他任意搭配)
DAY1:平、上斜、下斜卧推各4~5组，绳索飞鸟，如果还有力就练手臂
DAY2:休息
DAY3:正手宽卧引体向上、杠铃划船、一些练背的机械式器材、如果还有力就练後三角
DAY4:休息
DAY5:深蹲、硬举、一些练脚的器材
重训完一定喝高蛋白一份，睡前饿了就吃两个水煮蛋
有劳各位前辈大大们点出问题在哪
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.12.221.127
1F：→ keju:吃不够吧 ！可以算一下一天有没有摄取到体重*2的蛋白质 06/10 16:08
2F：推 Suwasayo:多休息个几天或是换一种训练组数。你的身高和体格卧推要 06/10 16:17
3F：→ neilhuang:补充一下:上一罐5磅的BSN约喝了三个多月 06/10 16:17
4F：→ Suwasayo:90KG，深蹲150不是不行。现在卡在这肯定有地方出了大问题 06/10 16:18
5F：推 frogha1:体重无法增加, 肌肉无法增大, 那一定是吃不够 06/10 17:03
6F：→ keju:如果想要增肌的话 ，大概每3小时就要补充一下蛋白质 06/11 00:01
7F：→ keju:BSN的蛋白质一份大概是22克左右 ，以你的体重一天至少要 06/11 00:03
8F：→ keju:68×2=136克以上的蛋白质摄取量 ，增肌的效果才会比较好 06/11 00:05
9F：→ keju:非运动日就不用摄取这麽多 ，基本上问题就是饮食调整而已 06/11 00:06
10F：→ keju:黄阿文名言 你能吃多少 决定你的肌肉能够长多少 06/11 00:11
感谢K大!!!我会再重新检视营养这方面，我有个问题是我对淀粉类蛮忌口的(不想有多余的脂肪)
，加上我食量其实普通而已，不知道是不是这边出了问题
11F：→ sooo168:啧 啧 那口袋也得够深啊...你的money有多少 决定你的 06/11 00:49
12F：→ sooo168:肌肉能长多少... 06/11 00:49
13F：→ justaurant:增肌不全增肌 减脂不全减脂 多点淀粉下去吧 06/11 10:45
14F：→ justaurant:到时候要减再调整一下菜单 饮食不够 要进步有点困难 06/11 10:46
了解!感谢J大~
15F：→ keju:淀粉：蛋白质：脂肪大约35%：45%：20%就可以了 06/11 17:49
16F：→ keju:因为要合成肌肉跟减脂都必须要有淀粉跟脂肪的摄取 06/11 17:51
17F：→ keju:脂肪是可以减少但不能完全没有 ，淀粉则是要维持一定的量以上 06/11 17:53
18F：→ keju:运动量够的话不用太担心脂肪增加 ，每餐热量控制好就好 06/11 17:55
再次感谢K大，我想我会先从确实做到一天6餐这部分开始调整
※ 编辑: neilhuang 来自: 140.116.111.197 (06/12 15:20)
※ 编辑: neilhuang 来自: 140.116.111.197 (06/12 15:21)