作者alex55555 (正港獸人!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 坐姿練二頭比較紮實嗎?
時間Sun Jun 9 23:47:29 2013
鍛鍊器材只有單手的啞鈴*1
目前的處境是卡關很久了 在18kg-20kg這之間
練的方法都是站姿做彎舉 但感覺應該從其他部位借了不少力
再加上左臂比較沒力 施力方法感覺也怪怪的
今天就試試坐姿彎舉 結果兩手都頗吃力的 感覺要降重量
想問坐姿練的二頭會比較"紮實"嗎?
我是照鐵門第一張的動作,還有甚麼變化可以做嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.169.32.30
1F：推 l82479:站姿的重量換成坐姿兩手都舉不動 代表你站姿借力借很大 06/10 00:31
2F：推 robinsa87:站姿建議靠著牆坐 不然很容易借力 06/10 00:34
3F：→ alex55555:話說坐著舉時,手肘貼著大腿內側要淺一點有點角度 06/10 01:01
4F：→ alex55555:還是貼深一點讓手臂垂下時跟地板接近90度呢 06/10 01:02
5F：推 aebaeb2:手別完全伸直，保持一點點角度，接近伸直就好:) 06/10 01:34
6F：推 hochopin:18~20kg.....這二頭應該有18吋吧 06/10 03:46
7F：推 Xghostptt:單手18~20kg，很可怕!! 06/10 08:42
8F：→ happy666:我也是站立雙手各18~20kg 借力情況很明顯... 06/10 08:54
9F：→ keju:二頭肌很注重動作完整性 ，集中彎舉先降點重量試看看 06/10 09:09
10F：→ keju:然後盡量不要站著比較不會借到力 06/10 09:11
11F：推 kee32:高手會借力甩上來，然後慢慢放下去，我光看都覺得手要斷了 06/10 09:39
13F：→ suskindy:最後幾下可以借力 但不要全程借力 06/10 10:02
14F：推 kee32:Victor Martinez也說開始的時候手不要完全伸直喔! 06/10 12:49
15F：推 JackBaska:我覺得有借力的話,在一些關鍵處頓點一下再繼續就好 06/10 12:56
16F：→ JackBaska:或是起來後下去的時間放慢,借完還回去就好了,訓練效果 06/10 12:57
17F：→ JackBaska:還是會有,只是練的形狀不見得能跟沒借的依樣好Y 06/10 12:57
18F：推 kee32:那個......形狀應該是沒差啦...... 06/10 12:59
19F：推 JackBaska:這個我不清楚了...我只知道有些動作在不同的作用位置 06/10 13:20
20F：→ JackBaska:有些微的差異 QQ 二頭是我最不會用的部位 QQ 不清楚 06/10 13:20
21F：推 Fine29:18~20kg不過40P+短槓重,對有些力氣的算輕吧? 現在都不練力? 06/10 18:08
22F：→ kee32:單手的話不算輕吧? 06/10 18:14
23F：→ Fine29:單手60P不借力6下,二頭也不過14.6" 有18"大概可舉40KG以上 06/10 18:14
24F：推 kee32:給你一張超人貼紙(認真貌) 06/10 18:20
25F：推 kee32:我敬愛的光頭超人都沒你強，而我看到他的二頭已經留口水了 06/10 18:23
26F：→ Fine29:後3下算是傾斜有點借到力啦 這種程度還很弱比腕力會被秒~ 06/10 18:24
27F：→ cosy:比腕力也不是靠二頭啊 是比誰的骨頭硬 06/10 20:27
28F：→ alex55555:降到15kg才能做完一組 >_<...累 06/10 22:17
29F：→ keju:腕力選手都要練到單手拉單槓這種很恐怖的境界 06/11 08:18
30F：→ keju:單手18～20KG算很重了，我頂多到15KG（含槓）而已 06/11 08:23
31F：推 cherubangel:曲槓30-40KG（不含槓）坐姿 二頭也還好阿 超萎縮 06/11 10:42