作者alex55555 (正港兽人!!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 坐姿练二头比较紮实吗?
时间Sun Jun 9 23:47:29 2013
锻链器材只有单手的哑铃*1
目前的处境是卡关很久了 在18kg-20kg这之间
练的方法都是站姿做弯举 但感觉应该从其他部位借了不少力
再加上左臂比较没力 施力方法感觉也怪怪的
今天就试试坐姿弯举 结果两手都颇吃力的 感觉要降重量
想问坐姿练的二头会比较"紮实"吗?
我是照铁门第一张的动作,还有甚麽变化可以做吗
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◆ From: 1.169.32.30
1F：推 l82479:站姿的重量换成坐姿两手都举不动 代表你站姿借力借很大 06/10 00:31
2F：推 robinsa87:站姿建议靠着墙坐 不然很容易借力 06/10 00:34
3F：→ alex55555:话说坐着举时,手肘贴着大腿内侧要浅一点有点角度 06/10 01:01
4F：→ alex55555:还是贴深一点让手臂垂下时跟地板接近90度呢 06/10 01:02
5F：推 aebaeb2:手别完全伸直，保持一点点角度，接近伸直就好:) 06/10 01:34
6F：推 hochopin:18~20kg.....这二头应该有18寸吧 06/10 03:46
7F：推 Xghostptt:单手18~20kg，很可怕!! 06/10 08:42
8F：→ happy666:我也是站立双手各18~20kg 借力情况很明显... 06/10 08:54
9F：→ keju:二头肌很注重动作完整性 ，集中弯举先降点重量试看看 06/10 09:09
10F：→ keju:然後尽量不要站着比较不会借到力 06/10 09:11
11F：推 kee32:高手会借力甩上来，然後慢慢放下去，我光看都觉得手要断了 06/10 09:39
13F：→ suskindy:最後几下可以借力 但不要全程借力 06/10 10:02
14F：推 kee32:Victor Martinez也说开始的时候手不要完全伸直喔! 06/10 12:49
15F：推 JackBaska:我觉得有借力的话,在一些关键处顿点一下再继续就好 06/10 12:56
16F：→ JackBaska:或是起来後下去的时间放慢,借完还回去就好了,训练效果 06/10 12:57
17F：→ JackBaska:还是会有,只是练的形状不见得能跟没借的依样好Y 06/10 12:57
18F：推 kee32:那个......形状应该是没差啦...... 06/10 12:59
19F：推 JackBaska:这个我不清楚了...我只知道有些动作在不同的作用位置 06/10 13:20
20F：→ JackBaska:有些微的差异 QQ 二头是我最不会用的部位 QQ 不清楚 06/10 13:20
21F：推 Fine29:18~20kg不过40P+短杠重,对有些力气的算轻吧? 现在都不练力? 06/10 18:08
22F：→ kee32:单手的话不算轻吧? 06/10 18:14
23F：→ Fine29:单手60P不借力6下,二头也不过14.6" 有18"大概可举40KG以上 06/10 18:14
24F：推 kee32:给你一张超人贴纸(认真貌) 06/10 18:20
25F：推 kee32:我敬爱的光头超人都没你强，而我看到他的二头已经留口水了 06/10 18:23
26F：→ Fine29:後3下算是倾斜有点借到力啦 这种程度还很弱比腕力会被秒~ 06/10 18:24
27F：→ cosy:比腕力也不是靠二头啊 是比谁的骨头硬 06/10 20:27
28F：→ alex55555:降到15kg才能做完一组 >_<...累 06/10 22:17
29F：→ keju:腕力选手都要练到单手拉单杠这种很恐怖的境界 06/11 08:18
30F：→ keju:单手18～20KG算很重了，我顶多到15KG（含杠）而已 06/11 08:23
31F：推 cherubangel:曲杠30-40KG（不含杠）坐姿 二头也还好阿 超萎缩 06/11 10:42