小弟不才 在美國的健身房裡面看到類似這樣身材的人(195 lb)可以做120 kg, 10 reps x8 http://www.bodybuilding.com/fun/cody-came-back-better-than-ever.html 還有一些195 lb的人可以做到17下一組 https://www.youtube.com/watch?v=wp_XBHeiekA 能夠不是很密集的做個四五組每組遞減個一兩下 由於我對郭富城身高體重沒有概念就亂引用覺得很抱歉 網站裡195 lb的那個人身高是180左右，原PO說他有177，身高上有些類似 影片裡的人多高是沒有線索，但是看起來估計可能和177差不了多少 但是東方人身材和西方人還是有差異 假設同樣身高和同樣體重的東方人和西方人練一樣的強度一年後 覺得東方人體型還是會遜於西方人一些 不知道遜色程度是不是會像郭富城與網站裡的帥哥差別那樣的大 不過照網站帥哥的菜單來練(他沒提供菜單，我是說假設)，東方人勢必還是要小一號 ※ 引述《agill (Deportivo)》之銘言： : 我覺得比較適合你的是比較偏體適能鍛鍊的健身 : 像在美國廣告打很大的Insanity : https://www.youtube.com/watch?v=GbZWQq7ek_w : 完全不用任何的健身器具，利用身體的重量去鍛鍊每一吋肌肉 : 主要是靠有氧加上強大阻力的刺激 : 假如你沒有做重量訓練只是大量的有氧 : 當然能保證不但你肚子上的肥肉完全會消失，還會出現你想要的線條 : 但是充其量你最後就是變成少林足球裡面周星馳的身材 : http://ent.sina.com.cn/m/c/46069.html : 而且我懷疑周星馳還是有做相當程度的重量 : 練重量要有見效需要時間 : 例如像郭富城這樣 : http://yoka.chinadaily.com.cn/star/life/2009/0918252083.shtml : 應該是要能夠做到臥推120公斤十下連做八組以上的實力 : 一般初做重量的人要從能臥推做起來到60公斤十下連做八組最少就要三個月 : 再往上進步到別人看了你的身材，感覺你應該平常有在進健身房而已 : 那又要半年 : 但是那種Insanity的鍛鍊有點像莫名奇妙的瘦雞被誤選入兩妻偵蒐營裡面操 : 大概兩三個月就會見效，但前提是魔鬼式的操練 : 聽海龍退伍的朋友說過，他們梯裡剛開始真的有那種不知道為什麼挑這種弱雞進來的兵 : 跟那種本來就是體院出身的原住民比就像金絲猴站在黑金剛旁邊 : 不過操三個月之後身材跟整個連理面的兵沒啥兩樣 : Insanity只要你有手有腳就能操，但關鍵是要夠魔鬼 : 這算是比進健身房快達到你要的身材的一條路 : ※ 引述《valda (valda)》之銘言： : : 原PO 177/69，雖然不胖，但每次穿褲子坐著時，總是有圈脂肪，實在不舒服， : : 上個月終於下定決心了，參加world gym，買了教練課程(因為真的啥都不會)， : : 上了四次課了吧，臥舉沒掛任何東西(只有那根桿子20kg)，第一輪手就一直抖了 : : ，越練越沒信心，我這樣真的練得起來嗎?有人一開始跟我一樣弱卻有練起來的嗎 : : ?給我點信心吧~Orz --

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