作者zaq35715987 (非先天性神族愛好者)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓完接有氧
時間Wed Jan 2 08:57:13 2013
小弟近期想減脂
這陣子的訓練生活
9點起床 兩片全麥吐司
10點重訓 約1~1.5小時
休息半小時 喝個乳清
約12點在接有氧 平均一小時以上的慢跑
問題來了
每次慢跑完都狂拉肚子
會不會把乳清給排泄掉了
還有這樣早餐夠嗎?
重訓完在接有氧
都會感覺肌肉在減少?
請高手解答!
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.125.114
1F：推 jaysuzuki:我建議乳清從重訓尾端開始喝，練完直接去跑步，跑個40分 01/02 09:14
2F：→ jaysuzuki:鐘到一小時就差不多了，不用跑太久。 要跑更長時間我 01/02 09:15
3F：→ jaysuzuki:覺得還是跟重訓錯開比較好。 另外早餐可以多加一兩顆 01/02 09:15
4F：→ jaysuzuki:水煮蛋，重訓中可以補充香蕉。 設法找到拉肚子的原因， 01/02 09:16
5F：→ jaysuzuki:每次跑完都狂拉還不如不要跑 01/02 09:16
6F：推 cystal:喝看看脫脂奶粉會不會拉 01/02 09:53
7F：推 konichiwaman:深蹲再深蹲...應該減脂效果也不錯 01/02 10:20
8F：→ lingray:這也要看你跑的速度跟距離吧 若5分速跑1小時也12K而已 01/02 11:53
9F：→ lingray:應該還不會到開始燒肌肉的程度？ 01/02 11:54
10F：推 Sirctal:五分速12k已經很恐怖了耶XD 只是我覺得還是不至於燒肌肉 01/02 12:10
11F：→ Sirctal:大概都要跑半馬以上吧 01/02 12:10
12F：推 lingray:同意樓上 算是很不錯的速度了 但應該還不至於燒肌肉 01/02 12:25
13F：推 jaysuzuki:問題是前面已經先重訓了，肝醣所剩多少，如果乳清是沒 01/02 14:51
14F：→ jaysuzuki:喝沒加什麼碳水的也補不了 01/02 14:51
15F：→ jaysuzuki:多打一個沒，是喝 01/02 14:51
還是重訓完喝了乳清 在吃1~2片全麥吐司 在去慢跑呢 這樣行嗎
慢跑的距離我也不清楚 一直繞著操場跑 沒計算幾圈XD
心跳維持在155~160左右
※ 編輯: zaq35715987 來自: 218.173.125.114 (01/02 17:55)
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