作者zi98btcc (幼斤)
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標題Re: [心得] 深蹲槓鈴放肩膀位置的多種情形
時間Tue Jan 1 16:08:06 2013
※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: 深蹲依槓鈴位置分為：
: 1. front squat ：槓鈴放頸前
: 2. high bar squat：槓鈴放頸後，在上斜方肌 (較高)
: http://learntosquat.com/4/4.1/high_bar.JPG
: 3. low bar squat：槓鈴放頸後，在後三角肌 (較低)
: http://learntosquat.com/4/4.1/low_bar.JPG
: front squat：主要靠(腿前)股四頭肌，能做重量最低
: low bar squat：(腿前)股四頭肌有參與，(腿後)hamstrings肌也有出力，能做重量最重
: high bar squat：介於上述兩種情形
: http://thefitcoach.files.wordpress.com/2012/06/squat_bar_placement.jpg
: http://tinyurl.com/bk5prlx
: http://learntosquat.com/4/4.1.highbarvslowbar.html
: 有一點不解，找不到 high low bar squat 中文的資料，
: high low bar squat 中文名稱 高槓深蹲 低槓深蹲？
: high bar squat 為何又稱 olympic squat ？奧運的舉重比賽不需要把槓鈴放到頸後呀！
上述三種深蹲試了發現一些問題，不是蹲下去，而是扛槓站立時，
low bar squat 扛槓站立時，我必須要有點彎背，槓才不會滑下去，彎背不是不好？
不然就是背挺直，往前傾斜，槓才不會滑下去，可是這樣下背又蠻酸
的，站直時都無法休息，
high bar squat 比較沒問題，扛槓站立時，無論扛多重，槓不會滑，背也不酸不彎，
站直時可休息，
至於front squat 則是扛槓的動作做不來，爬文找到wadechen大說這是上背肌柔軟度
問題，有練習連結，
http://ppt.cc/nw(P
front squat我目前不急，比較想問low bar squat那個問題，請各位指教瞜！
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◆ From: 49.158.188.86
※ 編輯: zi98btcc 來自: 49.158.188.86 (01/01 16:10)
1F：→ powerclean:背不能彎阿@@ 01/01 19:52
2F：→ Narcissuss:肩頰骨往上頂試試 01/01 20:00
3F：推 wadechen:FS 上半身就伸展: 上背肌 闊背肌 三頭肌 前臂~ 01/02 01:01
4F：→ wadechen:最快的伸展方式就是 直接用FS的起始動作抬起槓鈴 01/02 01:02
5F：→ wadechen:不用蹲下去 維持住一陣子~ 就跟普通拉筋方法一樣 01/02 01:03
6F：→ wadechen:一兩個禮拜你就可以很輕鬆做到了~ 01/02 01:03
7F：→ zi98btcc:w大這樣說，令人放心不少 01/02 14:37