作者sandyylin (健身世界)
看板MuscleBeach
標題[問題] 兩個問題 請健身前輩回答
時間Sun Dec 30 21:15:40 2012
(我姊的ID，我是男的)
請教健身前輩，
我最近開始了下班後的健身生活(西門世界)，
因為以前沒有接觸過健身，經濟上不太闊綽，
所以不考慮教練課程，我買了肌力訓練圖解聖經和
另一本韓國籍教練寫的健身書來自己研究一下，
有氧運動的部分我每次去健身房都是
跑5KM，35分鐘內結束，
三餐也開始少油少糖少鹽的僧人生活，
因此最近有感覺到自己體脂越來越低，
越來越健康，
接下來就是想要幫自己增加肌肉量....
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我厚臉皮的去請教健身房裡面的肌肉男前輩，
他們人都超nice的，跟我講那些機器怎麼用，訓練哪裡....
昨天第一次照著書裡面的菜單硬撐個九下/三組
(最後一組的最後四~五下簡直要命..)
做上半身的訓練，
有用過
1.練手臂的不知道叫甚麼機，兩肘放在墊子上，
倆手握著握把同時往身體方向施力(好像是代替啞鈴的機器)
2.上中下胸的三組胸推機
3.蝴蝶機
4.雙手伸直往前握把，往兩側一百八十度(左右各九十度)
往兩旁伸展的機器(不知道這台是練甚麼的)
5.仰臥起坐
結果做完了，手以經快抬不起來了，而今天一整天手臂和胸部
都很酸痛，照書上寫隔一天再去重訓的照表操課，
我上半身還是有酸痛感(但還不到劇痛)，
我這樣的情況明天還可以去嗎?
你們都是要等到完全的恢復(不酸痛了)才繼續練習嗎?
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另外一個問題是乳清蛋白的問題，
我上網查有人說國產千沛不錯，請問可以買嗎?
還是前幾篇文章有在徵團購的BSN?的產品比較安全?
178/72是我目前的身高體重，
我覺得自己太瘦了，想要讓自己的上半身比現在厚一倍，
比較理想的數字是多少呢?
請教大家，感恩。(新年快樂)。
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◆ From: 118.167.227.30
※ 編輯: sandyylin 來自: 118.167.227.30 (12/30 21:16)
1F：→ sandyylin:爬了一下文 酸痛三天是正常的啊.... 12/30 21:32
2F：推 juor2:作動作書上跟前輩都會告訴你要分部位作 12/30 22:39
3F：→ juor2:讓每個大肌群有48~72小時的休息修補時間 12/30 22:39
4F：→ juor2:理想的體重因人而異啊~每個人的目標不同~每個人也都有特殊的 12/30 22:40
5F：→ juor2:要求。再者每個人的體質不一樣，都會影響體重。 12/30 22:40
6F：→ juor2:看你的課表感覺上是胸加上二頭 12/30 22:42
7F：→ juor2:你可以再接下來的天數練背~練肩三頭~練腿。再回到胸的部分 12/30 22:42
8F：→ juor2:但如果你是只想練胸的巨乳控我就不阻止你了(茶) 12/30 22:43
9F：→ sandyylin:剛加入，前天是把所有機器操作過ㄧ次，光胸臂做完就沒力 12/31 10:12
10F：→ sandyylin:了，要再規劃一下課表 12/31 10:14
11F：→ robinsa87:痠痛就休息吧 這種東西求不了速度 慢慢來 12/31 13:31
12F：推 a1121210:有時候練到沒力 隔天還是沒啥痠ˊˋ 01/01 21:58