作者User0 (User)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手發問請指教
時間Sat Dec 29 23:35:35 2012
書上網路上說：做動作時要儘量放慢，可是動作放慢好像做不到能舉起的最大重量？
那動作放慢跟猛力一口氣舉起練出來的肌肉哪個比較大塊？或各有哪些效果？
小弟感謝各位。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.80.213
1F：推 rex105:我現在做的訓練剛好就是你說的兩個合併... 12/29 23:39
2F：→ rex105:離心收縮放慢拉長時間 之後再猛力推起... 12/29 23:40
3F：→ rex105:很多人都是向心做很猛做很重 但是離心完全沒有hold住放開.. 12/29 23:42
4F：→ rex105:至於效果部分 每個訓練法當然都有其箇中技巧 12/29 23:43
5F：推 zi98btcc:r大，那為何以前的德壯不持續做呢？ 12/29 23:43
6F：→ rex105:因為我想換訓練法 身體久了會去習慣 12/29 23:45
7F：→ rex105:至於肌肉大不大塊 這太多變因了 基因+飲食+訓練+作息... 12/29 23:46
8F：→ rex105:我只知道離心收縮放慢對肌纖維的破壞會比較強烈 12/29 23:50
9F：→ rex105:當然肌纖維破壞之後再經修補才會變大塊... 12/29 23:50
10F：→ User0:喔放慢是離心的時候 12/29 23:51
11F：→ rex105:訓練不是為了要讓別人知道自己有多猛 所以輕重不用太介意 12/29 23:52
12F：→ rex105:去年用德壯練的時候 因為做很慢又很輕 所以都會讓人誤會要 12/29 23:53
13F：→ rex105:幫補了XDD 現在換了訓練法也是...(噗 12/29 23:54
14F：推 zi98btcc:問什麼訓練法最有效，如德壯等，r大說久了習慣要換方法， 12/30 00:07
15F：→ zi98btcc:那這樣不就無特定方法練大？快也好，慢也好，輕也好， 12/30 00:07
16F：→ zi98btcc:重也好，力竭也好，不力竭也好，好像都可以 12/30 00:08
17F：推 zi98btcc:又好像都不可以，因為久了會習慣 12/30 00:20
18F：→ baw88:把最大重量視為一種訓練法比較好，就跟德壯一樣 12/30 00:23
19F：→ baw88:離心訓練也是，離心+最大重量又是另一種，練法很多 12/30 00:24
20F：→ baw88:不用太拘泥於那一種，都應該去試試看，至於大不大 12/30 00:25
21F：→ baw88:可以告訴你，不管那一種練法都會大，但要大的漂亮呢? 12/30 00:26
22F：→ baw88:除非你只追求大就好 12/30 00:27
23F：推 juor2:重量不是絕對啊~先求有感覺~底夠穩再來求重量比較不會受傷 12/30 00:36
24F：推 FatSucks:我跟你依樣也只是個新手，練的時候會在最用力的地方 12/30 02:24
25F：→ FatSucks:慢慢ㄍㄧㄣ 一下 數 二三 感受肌肉的收縮 12/30 02:25
26F：→ FatSucks:盡量慢慢來 然後有沒有練到我的判斷基準只是隔天 12/30 02:25
27F：→ FatSucks:會不會痠... 不知道這樣對不對 不過我的咪咪有比較挺了 12/30 02:26
28F：→ User0:謝謝樓上各位 12/30 22:46