以下的回答 是就我認知來回答 如有錯誤懇請各大大們的指正喔 @__@ 在elbow flexer(肘屈肌)中 主要有三條 biceps brachi(肱二頭肌) brachialis(肱肌) brachioradialis(肱橈肌) 有興趣可以google或wiki它們的起始端(origin)還有終止端(insertion) 看看它們的圖片還有了解一下它們的位置 (肱肌在肱二頭肌的深層 且起始&終止點皆不同) (肱橈肌起始於肱骨前側下端 終止於橈骨近手腕處) ※ 引述《lingray (美好的時光，為我停留)》之銘言： : 有好幾個問題@@ : 以手的角度而言，先不論槓鈴or啞鈴，分為三種動作 : 1.手心朝上 : 2.手背朝上 : 3.拳眼朝上 而此三種姿勢 做抗阻力的肘彎曲時 手心朝上時 肱二頭肌最容易出力(也會出最多力) 肱肌也容易出力(但不夠重的情況下 它會偷懶給二頭去扛) 肱橈肌輔助 手背朝上時 肱二頭肌難出力(還是會出力) 肱肌只好出自己本身最多力(沒得偷懶) 肱橈肌輔助 拳眼朝上時 肱二頭肌不太好出力(比手背朝上時好出力點) 肱橈肌此姿勢最好出力(會出自己本身最多力) 肱肌輔助(不夠重的狀況下 也會偷懶給二頭扛) 可是畢竟肱二頭肌是強力肘屈肌 假設肱二頭肌的力量為100單位 那肱肌和肱橈肌大概各是40單位吧 (詳細力量的差異我不清楚 但就是差很多) 而肱二頭肌在手心朝上最好出力 拳眼朝上次之 手背朝上最難出力 (原因是因為它的肌肉走向還有終止點的位置) 所以一般人會發現 手心朝上可舉最重 拳眼朝上次之 手背朝上舉最輕 : 請問這三種不同的方式，訓練效果上有何差異呢？我是單問二頭的部份 如果單指吃重而言 手心朝上 二頭可吃最重 可是對於同一肌群 做多樣化的訓練 我想會比較好喔 所以各姿勢都做吧~ : 像手背朝上的彎舉會特別吃前臂的力量，這個我曉得就先不討論 : 另外 : 我平常在家練二頭以站立W槓二頭彎舉為主(手心向上) : 在家基本上都是40KG，6RM，6組，都會掛訓練板以避免cheating : 若是要3RM，45KG是可以的 : 去健身房，我有時會練幾組斜板二頭彎舉 : 我沒嘗試找出極限，但斜板我通常都是抓25KG而已 : 因為再重一點，彎舉動作前面的角度對我來說會非常困難= = : 可能這個角度有10度，大概是這樣 : 簡單的說，大概有以下的差異 : 手肘從打直開始，可能只能抓25KG : 手肘微彎開始，可能可以抓30KG : 手肘從10度角以後開始，可以抓到40KG : 若是比10度角更大，就又可以更重 : 請問這是為什麼呢 : 是我的肌力還不夠強？ http://www.pt.ntu.edu.tw/hmchai/BM03/BMmaterial/Muscle.files/LengthTensionMuscle.png 縮網址 http://0rz.tw/0ig3U 在此聊一點肌動學 簡單講 肌肉在它最放鬆狀態的長度 會提供給你它最強力的向心收縮的力量 而手肘彎曲約30度時 肱二頭肌最放鬆 也就是它最好使力的狀態 另外也要考慮力臂力矩 而啞鈴重量 力是向地心 若你動作方向如果不是正好遠離地心 那你做的阻力已經是啞鈴重量力的分力 : 在同一個動作之內，最難出力的部份 : 是否訓練效果比較好呢@@? : 另外看這個影片，裡面顯示二頭分為兩個不同部位 : https://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg : Brachialis跟Biceps brachii : 請問這兩塊有何不同？ 這兩塊是不同的肌肉 : 是一個偏手臂外側，一個偏內側嗎 肱二頭終止於 橈骨粗隆及二頭肌腱膜(biciptal aponeurosis) 肱肌終止於 尺骨粗隆及冠狀突(coronold process) : 我自己是覺得，我的外側相對於內，似乎偏小 : 請問該怎麼改善？還是練就對了？ XD 以上回答 希望能對您有所幫助 ^^" --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.234.228 ※ 編輯: ALEN1012 來自: 118.165.234.228 (12/29 03:42) 嗯 是的 好吧 補充一下 肱二頭肌 支配神經: 肌皮神經(C6.C7) 起始端: 長頭:肩胛骨關節盂上粗隆/ 短頭:肩胛骨喙突(coracoid process) 終止端: 橈骨粗隆&二頭肌腱膜(biciptal aponeurosis) 肱肌 支配神經: 肌皮神經(C6.C7) 起始端: 肱骨前側下端1/2處 終止端: 尺骨粗隆及冠狀突(coronold process) 肱橈肌 支配神經: 橈神經(C5.C6) 起始端: 肱骨末端外髁上嵴(lateral supracondylar) 終止端: 近橈骨莖突(stylold process) ※ 編輯: ALEN1012 來自: 118.165.226.217 (12/29 08:48)