作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瓶頸? 還是方法有錯?
時間Wed Dec 19 14:41:52 2012
我現在 173cm/70kg
想請問
訓練的重量 距離上次進步已經有半年沒啥進展了
體重也沒長進多少 雖然都是 三餐正常+兩次加餐
我訓練是按德壯的五天循環 (有考慮6天一休的)
每次兩肌群按 10 3 3 (部份有第三次輔助祖)
重量則是照金字塔 (12rm->10->8->10->12) 8-10rm至少共6組
當頂多是做的時候很痠很累 做完跟隔天有點緊繃
磊感有點低 更沒有版上常說的隔天動不了的境界
重點是六個月都沒進步很崩潰
我重量8-10rm組 都有做到"沒力做標準"的狀態了
移動速率至少也有 1-0-2 (盡量 1-0-3)
請問我這是哪一個環節出了問題嘛?
該如何讓肉量跟重量都有進步呢
謝謝
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 66.68.37.2
1F：→ Spartan117:換訓練方式阿 同樣的訓練菜單持續半年當然難進步 12/19 14:44
2F：推 EvanYang:換菜單 12/19 14:49
是有在尋思 請問有啥可以推薦的嘛?
※ 編輯: atschung 來自: 66.68.37.2 (12/19 15:15)
3F：推 jaysuzuki:1.換動作 2.換RM 學著讓課表有彈性 12/19 16:18
4F：推 EvanYang:不同角度不同出力點不同離心向心都可以 12/19 17:26
5F：→ Spartan117:衝重量 每組頂多1~3下 做個十組 12/19 18:01
6F：推 Sirctal:一週金字另外一週逆金 兩個月後 換德壯或是超級組預先衰弱 12/19 19:54
7F：→ Sirctal:保持彈性 還有不規律 12/19 19:55
想換 但有時不知怎換 動作的先後順序 組數次數重量的搭配 力竭跟感受度很難兼顧
想問在不規律菜單中 有哪些概念要遵守 (如先多關節後孤立動作) 大(中)原則是啥
8F：推 zi98btcc:什麼是'按 10 3 3'？ (12rm->10->8->10->12)只有5組？ 12/19 21:19
10 3 3 指的是三~四個動作的組數安排 = (普通組(如槓鈴) 輔助組X2(如啞鈴) +孤立組(如飛鳥)
RM指的是重量(估計的) 已個重量不只一組
9F：→ zi98btcc:磊感是什麼？ 12/19 21:19
10F：→ rex105:應該是泵感吧 @"@ 12/19 22:08
11F：→ lingray:這個字念 ㄅㄥˋ 12/19 22:12
原來是這讀音 難怪找不到
12F：推 eddy0622: 泵感 應該是想說 肌肉充血飽滿緊繃的感覺吧 ? 12/20 03:30
※ 編輯: atschung 來自: 66.68.37.2 (12/20 15:29)