※ 引述《iori9100 (呵呵)》之銘言： : 第一次發言 有錯請多指教 : 小弟從今天三月接觸健身到現在 目前有算還可以的成效 : 在體態方面已有很大的改善 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^《註1》 : 但最苦惱的是體重一直卡在100上下 : (目前體重次是102~103吧 不過可穿34腰的褲子) : 在網路上查 跟在健身房詢問後的結果很像 : 以重量和組數來筆的話 : 高重量 低次數 是要增大肌肉和爆發力的做法 : 低重量 高次數 則是維持線條及減重可用 : 但兩種都試過了 體重依然是停滯狀態..... ^^^^《註2》 ........ 重訓可以增肌，而，肌肉重量＞脂肪重量 減肥≠減重 => http://tinyurl.com/85mphts => 所以你的體態改善了！《註1》 脂肪比LBM輕 => 隨著LBM成長難免造成體重上升 => 所以你的體重降不多！《註2》 《註1》＋《註2》＝你的LBM跟體脂，一個升一個降＝體重沒啥變動或有可能略升... LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋... : 在飲食方面都有吃到基代(有到3000卡以上過 後來改善了) : 多喝水 不熬夜(但因為工作關係 睡眠時間很零碎) : 做完重訓後會騎30~45分的健身車 : 那以目前小弟的狀況 要從那邊改善呢? 看你的目標是要先增肌 還是 先減肥？！ : 希望是體重可以降到85~90左右 建議還是觀測體重與體脂率的變化，看看是該調整運動或飲食或both.... : 感謝 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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