作者iori9100 (呵呵)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減重所要的重量及組數?
時間Tue Dec 18 11:53:43 2012
第一次發言 有錯請多指教
小弟從今天三月接觸健身到現在 目前有算還可以的成效
在體態方面已有很大的改善
但最苦惱的是體重一直卡在100上下
(目前體重次是102~103吧 不過可穿34腰的褲子)
在網路上查 跟在健身房詢問後的結果很像
以重量和組數來筆的話
高重量 低次數 是要增大肌肉和爆發力的做法
低重量 高次數 則是維持線條及減重可用
但兩種都試過了 體重依然是停滯狀態.....
在飲食方面都有吃到基代(有到3000卡以上過 後來改善了)
多喝水 不熬夜(但因為工作關係 睡眠時間很零碎)
做完重訓後會騎30~45分的健身車
那以目前小弟的狀況 要從那邊改善呢?
希望是體重可以降到85~90左右
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.110.220
1F：推 jaysuzuki:身高多少? 34腰應該不會胖到哪 要大量消耗熱量多做全 12/18 12:00
2F：→ jaysuzuki:身性重訓，練腿就能消耗一堆熱量了 12/18 12:01
3F：→ Berith:減重 那麼你應該是加強有氧的強度或時間吧？ 12/18 12:44
4F：推 Narcissuss:基代3000...你多高阿 12/18 12:46
大概179~180吧 基代沒到3000啦 試吃太多吃到3000多...卡
J大建議練腿嗎?我目前是胸 二頭集中練
腿是鍊勾腿的器材 是要改蹲舉?
B大的建議是要把時間拉長到60分以上嗎?
做完重訓老實說強度沒法太強耶...
※ 編輯: iori9100 來自: 140.122.110.220 (12/18 14:18)
5F：→ Spartan117:你只練胸跟二頭 那就是全身的肌群大概只練了10% 12/18 14:36
6F：→ iori9100:下半身也是有鍊 不過不是蹲舉.... 12/18 14:48
7F：→ iori9100:納目前是要加上背部還有腹部一起練嗎? 12/18 14:49
這邊多請問一個問題
教練有說過鍊重量大會讓吸收變好 屬於長肌肉的同伴們在練的
教練也有提過 可重量大小交叉練訓練
這樣會比較好嗎?或是改成中重量呢?
至於板友提的加強有氧 今晚來去試試
※ 編輯: iori9100 來自: 140.122.110.220 (12/18 14:52)
8F：推 word00474:腿呢???? 12/18 18:11
9F：推 Ws804:我也是103左右開始減起，現在快9個月了，體重73，體質降了14 12/18 23:28
10F：→ Ws804:%，一開始減重我覺得有氧的比例高一點比較好， 12/18 23:29
11F：→ Ws804:但是不要選擇跑步，一來不持久，二來很容易受傷 12/18 23:30
12F：→ iori9100:w瘦真多....我差不多9個月還是卡在100>< 12/19 09:29
13F：→ iori9100:有氧要提高啊...是說重訓可以做輕重量就好嗎? 12/19 09:41
14F：推 jaysuzuki:重訓還是做會讓你心跳率提升多一點的吧 12/19 09:58
15F：推 sunlucky:建議你做全身 12/19 10:37
16F：推 reneeviolet: 馬殺雞 12/19 10:53
17F：推 wilson200106:跑步受傷是姿勢不正確吧... 12/19 16:03
18F：→ wilson200106:我也用跑步當主要減肥方式，兩個半月目前瘦9.5kg 12/19 16:04
19F：→ wilson200106:重點是要持之以恆，還有用最輕鬆的方式長跑 12/19 16:05
20F：推 jaysuzuki:大家都瘦好快，羨慕 12/19 16:29
21F：推 Ws804:我是說體重在很重，而且肌耐力還很差的時候最好不要跑步 12/20 06:47
22F：→ Ws804:對我個人而言啦，因為硬撐真的很容易姿勢錯誤 12/20 06:48
23F：推 Ws804:至於重訓，老實說我真的是亂做一通，有時做高重量高組數，每 12/20 06:51
24F：→ Ws804:次，大概5到6下，不然就低重量高組數每次20下@@ 12/20 06:53
25F：推 Ws804:而且一開始我都重訓完後，休息一下補充一點糖分就去做有氧 12/20 06:55
26F：→ Ws804:後來覺得實在太辛苦了才分天做... 12/20 06:56
27F：推 Lowrider:個人覺得有氧跟節食減重最快.... 12/20 14:01