作者forwhat90 (pttfreshman)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練握推時痠的部位都不是胸肌......
時間Mon Dec 10 23:21:32 2012
請問版上的前輩們
小弟最近開始嘗試練握推
但是不知道是動作錯誤還是不得要領
每次推完先無力的部位都不是胸肌@@
因為小弟先前有在做伏地挺身
最固定在練那時是40下三組每組休30秒 最後一組會抖可是會撐完
但真的開始練握推時感覺又是另一回事 程度上甚至比有些新手還要弱
我是每組逐漸加重量 最重一組只能到兩邊各10KG+空槓15KG
而且練完痠的部位是三頭和前三角
胸部有充血但是不太痠
可以請問版上前輩這究竟是為什麼嗎?
是姿勢錯誤還是借力.....還是因為兩天前我才練過肩膀嗎?
謝謝大家的回答 :D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.60.122.1
1F：推 rex105:這是新手一開始都會遇到的問題 @_@ 12/10 23:26
2F：→ bofay:伏地挺身多下=/=你能推重 1.感受度不夠 2.姿勢 3.輔助肌群弱 12/10 23:26
3F：推 a1121210:如果握比較窄 會比較吃三頭跟三角 12/10 23:28
4F：→ forwhat90:我知道 因為伏地挺身其實蠻注重全身協調的 12/10 23:28
5F：→ a1121210:2樓說完了＝ ＝ 12/10 23:28
6F：→ forwhat90:謝謝樓上幾位大大 我剛剛被壓到現在還有點挫折...XD 12/10 23:29
7F：推 lingray:多加強三頭 12/10 23:36
8F：推 shadeel:40下是不是抖不到30秒就抖完了 12/10 23:38
9F：推 jaysuzuki:沒人看到你的姿勢要怎麼知道你姿勢有沒錯誤~"~ 12/10 23:49
10F：→ junkos:持續做下去就對了 12/10 23:52
11F：推 smboy71:我覺得把胸挺起來差滿多的 但不知道這動作對不對 12/11 00:08
12F：→ Spartan117:挺胸 持續夾背 寬握 槓子在乳頭正上方 錯不了 12/11 00:16
13F：推 cystal:smboy71是說拱腰嗎 12/11 00:20
14F：推 musashi0839:握寬，槓放到靠胸，集中意志在胸肌上 12/11 09:23
15F：推 yanjohn:做擠乳溝的動作就對啦 12/11 10:18
17F：→ chencjj:手太開 吃三角 12/11 13:40
18F：→ joseph103331:手臂有與肩平行嗎 有的話就做錯了 12/11 17:06
19F：推 Iscer:#1GkPP9-1 好像跟樓上說的不一樣? 12/11 17:55
20F：推 Iscer:還是我誤會了~~雖然越開越好~但是不會到90度!? 12/11 18:06
21F：→ Spartan117:並不是愈開愈好 太開的話很容易傷肩膀 12/11 18:43
22F：→ forwhat90:我是打開到與肩同寬 手肘大概比和肚臍 或再高一些 12/11 18:47
23F：→ forwhat90: 和肚臍平行 12/11 18:47
24F：推 jaysuzuki:應該要比肩略寬比較剛好 12/11 21:35
25F：推 Voldo:跟我相反，我100kg推10下的話，伏地挺身可能比你還弱 12/11 23:00
26F：推 smboy71:cystal 是的挺胸拱腰 12/11 23:02
27F：推 Voldo:伏地挺身做完三頭最酸，無解，曾持續練一月次數也無顯著增加 12/11 23:51
28F：推 joseph103331:就算是那張解剖圖肩膀依然不能全開 12/12 08:37
29F：→ joseph103331:問了以後就重點部位去感覺 理論再多 不如感覺到收縮 12/12 08:38