※ 引述《pika800129 (皮卡不丘歐！)》之銘言： : 各位大大好，小弟由於有參加校籃， : 每個禮拜都有固定三次的練習，每次三小時， : 尤其到了最近大專盃快要開打，幾乎每天都在練球， : 雖然本身非常喜歡重訓，但一天能分配給運動的時間也是有限的， : 再加上若是把肌群操爆，當天晚上練球狀況一定不好， : 導致這幾個月來，每周平均大約只重訓一次、最多兩次，每次頂多兩小時， : 而且都只能用輕度、中度重量來訓練全身肌群，更不可能排所謂的循環課表了。 這部分應該去跟教練討論的， 籃球選手除了使用器械式重量訓練部分， 應該還有敏捷性訓練、速度訓練等的部分， 大、小週期的規劃以及比賽期等的調整。 : 幾個月下來，肌肉量沒有任何進展，反而退步了許多。 這一點是有問題的， 每一樣運動需求的肌肉其實都不同， 如同你會覺得健美選手去打籃球的話運動表現不會比較好， 同樣肌肉量太多的話會影響到關節靈活度， 這一點需要跟體能訓練員才能確認最適合自己的方式。 : 不知道有沒有版上的前輩有類似經驗，可以給我點建議， : 如何在重量訓練與球類運動表現中取得平衡。 : 不然可能就要等今年大專盃結束後再重啟重訓計畫了QQ 比賽前能不能做重量？ 我當然認為可以， 不過如果你是平常沒進行訓練的， 那還是算了。 : 以下附上近況，練得不好請見諒 : http://ppt.cc/uW4D (正面放鬆) : http://ppt.cc/H3mX (側面出力) : 題外話，雖然重訓時間和次數很不足夠， : 但在校隊的有氧訓練量倒是完全不用擔心體脂率上升XD 其實有很多人擔心有氧訓練和無氧訓練間的影響， 那小週期的安排可以使用非線性方式來訓練， 例如周一爆發力、周三肌耐力、周五最大肌力， 在比賽期前則可以專攻爆發力，放棄肌耐力， 因為一兩周的時間對已經訓練好的肌耐力還不會開始退化。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.137.20.21