很抱歉比較晚回覆 因為用手機輸入且想一起回覆大家的意見,所以回覆文章方式 希望大家見諒 1.一年半增加了7公斤,但是脂肪應該加的比較多,雖然穿衣服的外觀看起來像是有在健身的樣子,拖了衣服就是大脂肪包著小肌肉.... 2.現階段猶如所說的遇到撞牆期,想請教有無較完整的訓練課程或心得可供參考 3.晚餐大都是吃這樣子,一般也是建議訓練後吃一點,但是現在不知道可以吃些什麼比較好 以上是回覆各位前輩的意見 比較棘手的是訓練計畫不知道該怎麼調整.. ※ 引述《hunter72762 (阿帕契)》之銘言： : 各位好 : 健身約一年半，從65公斤到現在72公斤 : 肌肉量有提升，相對的脂肪也有 : 但是近三個多月來發現肌肉的圍度無增加，雖然有點沮喪，但還不會放棄健身 : 因為工作為辦公室的環境(坐姿)，所以下腹推積較多脂肪，日前已開始安排有氧運動 : 因而想請教，從健身到現在都為大重量訓練，大肌群(胸.背)為5~6種動作，每個動作約4組，6~10下/組 : 雖然胸背隔天都會痠，但是發現圍度仍舊一樣 : 且小肌群(如手臂等)，維持14.5吋(二頭)已有3~4個月時間，鍛鍊仍大重量 : 訓練當下是舉不起來，肌肉也有充血狀況，但隔天不會酸 : 遇到的狀況猶如撞牆期(瓶頸)，請問這種時期該以怎麼樣的訓練方式較為妥當? : 撞牆期的訓練在什麼時機再換回大重量訓練會比較好? : 另外在飲食方面，因工作有員工餐廳，中午以便當為主，早餐為三明治(含肉.菜.蛋)配紅茶(熱量低) : 下午五點左右吃貝果(花生醬)或三明治(漢堡)配紅茶，接著七點開始健身訓練 : 約八點半結束並飲用低熱量高蛋白...但約11點至12點時，肚子會有飢餓感 : 猶如上述，因下腹脂肪較多，怕睡前吃東西會增加下腹圍度，所以一直不敢吃東西 : 但又因長肌肉需多吃的原則下，心內一直很矛盾... : 所以也想請問這部分的飲食需要怎麼調整或有什麼建議呢? : 以上是我的困擾，想麻煩各位前輩幫忙一下 : 謝謝 --

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