作者namcp (布魯斯)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何有效消除腹部脂肪
時間Wed Nov 14 23:51:04 2012
※ 引述《ellis520w (屁股)》之銘言：
: 想請問各位
: 除了平時做仰臥起坐外
: 要如何消除腹部的脂肪呢.....
: 現在都有在做有氧+仰臥起坐
: 不過腹部的脂肪感覺都沒怎麼消
: 還是說因為我吃完飯都長時間坐著呢???
: 是否有甚麼比較有效的方式可以嘗試看看
小弟三個月前，是個超弱雞，腹部的脂肪讓我坐下來會看到三圈肥肉
所謂愛的小把手輕易地可以捏很大一把
因為"右後腰跟膝蓋"有點問題
小弟剛開始每兩天靠伏地挺身練"手臂"跟"胸肌"還有"肌耐力"
一個月過後，伏地挺身從一組跪姿10下=> 一組正常標準15下 反覆做到爆
(特別是夏天 狂暴汗 約半小時)
一樣正常吃飯，沒忌諱，小弟工作也是做電腦前處理東西，幾乎都晚上9點才開始運動
手臂跟胸肌是有起來一些
但是成效更大的是我的肚子肥肉縮很快
所以不只侷限在仰臥起坐，小弟淺薄的認為只要能維持30分鐘左右
高心跳 高呼吸 有組間休息 ，什麼運動都能瘦到肚子
我朋友他從120kg => 80kg 兩個月多 完全只靠晚上去跑步
(很扯 比扯鈴還扯 我也忘記是幾個月了 朋友說兩個月多吧?
我自己算一個月30天 兩個多月算80天 等於一天減0.5公斤 3850卡
只是那時候好像不太健康，現在看起來比較正常了)
從一開始的幾圈 => 5000公尺up 我覺得很猛
重點是 要有"恆心"與"耐力"去練習 持之以恆
一開始一定不會有什麼改變，很多人一個禮拜就放棄了
一個月後，維持了良好的習慣，你會發現自己有所改變
題外話，小弟最近體驗到一個感覺，發現自己DIY完之後
隔天會很累，很想睡，練習的組數也少
但是跟女友sex完，隔天會很正常，不會想睡
不知道是什麼原因。。。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.176.126
1F：→ kairi:1個月40公斤....... 11/15 00:02
2F：推 prokey:看到1個月減40公斤，我很擔心你朋友的身體... 11/15 00:08
抱歉 時間上有記錯
剛剛LINE問朋友 他說兩個月多左右 他有在控制飲食
3F：推 Daway:一天消耗7700卡 可行性? 11/15 00:13
4F：推 jaysuzuki:就算一個月每天跑5000，也不多。 看來他節食很誇張 11/15 00:14
也可能是因為那陣子 朋友跟一個曖昧的女生告白
因為外型被拒絕 才發憤圖強吧！
5F：推 a1121210:因為外在壓力對身體產生潛意識的改變造成身體啟動瘦身模 11/15 00:26
6F：→ a1121210:式 因為對於未來交友關係的不安，使得身體改變來應對 11/15 00:28
其實他口才蠻好的，只是那陣子很憂鬱
不過現在他也交到一個可愛的女友了～祝福他瞜！
7F：→ deh3215:120KG跑步,不怕膝蓋提早壞掉? 11/15 00:28
這問題我有跟他說過，他中間好像有一小陣子有去學校游泳池游泳
8F：→ Sirctal:我是有點質疑可能性... 因為一天不吃加上跑步 也不可能耗7 11/15 00:54
恩。。。我手邊是有照片拉 不過當事人不願意公開
9F：→ Sirctal:700大卡的說... 11/15 00:54
10F：→ cherubx:你朋友姓蔡嗎XD 11/15 00:59
＠＠？
11F：推 kg0936688415:兩個多月減40公斤 我不信 我直了點XD 11/15 02:24
12F：→ cosy:兩個多月減40公斤 我也不信 11/15 07:24
13F：推 c07strange:抽脂吧 11/15 07:38
可能他使用東榮牌減肥刀吧XDDD
各位前輩，因為小弟實在不確定詳細時間多少，所以看看就好不用太認真。。
不是本篇重點阿 ˋ(′_‵||)ˊ~~
※ 編輯: namcp 來自: 114.24.152.197 (11/15 08:13)
14F：→ kairi:一般人除了看方法，最關心的就是多久時間能看到效果 11/15 09:48
15F：→ kairi:所以數據絕對是重點之一，怎麼會不是 11/15 09:49
16F：→ kairi:而且提出這麼不精準的數據，也難免會讓人懷疑內容的專業度 11/15 09:49
17F：推 amarni333:這太扯了...7700卡瘦1KG脂肪..運動強度一定非常的大 11/15 11:49
18F：推 milukusand:的確是有運動有用，快慢而已 11/15 12:48
19F：推 zeroxod:一個月20KG...這可以去當教練了吧，我想問皮有沒有鬆鬆的 11/15 13:04
20F：推 Abyss:有人能解釋DIY那段的原因嗎? 很好奇@@ 11/15 13:46
21F：推 nooin:如果每天揹著新女友跑5000公尺可能有機會... 11/15 15:05
22F：推 CzKT:我相信耶,如果120的話變動幅度就很大 換成是90>50就難多了 11/15 15:36
23F：→ CzKT:替代役新訓3個星期多，一大堆120>100甚至9x 11/15 15:37
24F：推 lovespre:只靠下班晚上跑步2個月40KG我也不信 11/15 18:01
25F：推 ww12575:可以出書了 11/15 21:25
26F：→ asos82333:我不信120公斤的人可以多能跑，還短時間40公斤 11/15 22:03
27F：→ asos82333:話說樓上，一堆120公斤還需要替代役喔不是直接免役 11/15 22:05
28F：→ Spartan117:我183公分 免役標準是117公斤 一堆120公斤的替代役 11/15 22:07
29F：→ Spartan117:他們身高是多高 我想很難有哪梯替代役能有好幾個 11/15 22:08
30F：→ Spartan117:那麼高又那麼胖的 11/15 22:08
31F：→ kairi:看年次吧，69以前的才有免疫，之後的都替代役，不是嗎？ 11/15 22:22
32F：→ asos82333:誰說的…我朋友75年次就免役 11/15 22:26
33F：→ rex105:我同學最近才免疫呀...18X/1XX公斤... 11/15 22:26
34F：→ Spartan117:69年次以前的說法哪來的 我75年次 就有同年的同學免役 11/15 22:33
35F：推 kg0936688415:變軍旅板了XD 11/15 22:45
36F：推 zeroxod:基本上過重過輕就有機會國防役^_<，替代役是差一點殘念 11/15 22:47
37F：→ kairi:69年次似乎是民國96年以前的規定，反正我當兵那時候就是這樣 11/15 22:51
38F：→ kairi:說的，去google一下n年前的舊文，也是有人提到69年次的規定 11/15 22:52
39F：→ dogdudu:現在還是有免疫跟替代役的標準,標準是不同的. 11/16 00:42
40F：→ dogdudu:至於只跑步兩個多月就瘦40,除非還有靠飲食或其他,不然慢跑 11/16 00:43
41F：→ dogdudu:5000對有再跑的男生,大概是30分鐘上下,效果沒這麼強. 11/16 00:45
42F：→ hugogo:應該是說69年次之前是一天兵都不用當就可以免役，之後的好 11/16 08:53
43F：→ hugogo:像都要進去當個幾天意思一下。 11/16 08:54
44F：推 linhu:我188當初差4公斤左右就免役了... 11/16 09:04
45F：推 larry7876:5年前 179/120 體檢時醫生就說我免役了...XD 7x年次 11/16 10:26
46F：推 wadechen:現在是一天都不用當~ 之前是12天~ 11/16 10:40
47F：推 CzKT:來回一下我上面的：其實替代役最高可以收到37.5BMI哦~ 11/17 13:21
48F：推 CzKT:所以183的大大，最高range可收至117~125.6哦~表示醫生沒刁你. 11/17 13:24
49F：→ CzKT:但現在醫生根本也沒必要刁人強拉入伍啦，能免疫大多直接判~ 11/17 13:25
50F：→ CzKT:我自己是替代役幹部，真的沒亂講。然後替代役只需要跑3000加 11/17 13:26
51F：→ CzKT:基本教練而已，會瘦那麼快，我想是因為作息大變+飲食+壓力。 11/17 13:27
52F：→ CzKT:然後也要說，替代役只要跟隊跑就好，3000跑18min其實真的不難 11/17 13:29
53F：→ CzKT:不過因為是山坡地所以還是有些效益。真的不能跑的也有行走團. 11/17 13:31
54F：→ CzKT:finally這些瘦很多的胖子真的不是少數..是絕大多數...沒亂講 11/17 13:33
55F：→ CzKT:不過由於是以有氧+曬太陽+壓力大為主沒有練肌肉，很多分發後 11/17 13:34
56F：→ CzKT:大概兩三個月之後就漸漸回復往日榮耀了。 11/17 13:35
57F：推 CzKT:(以上為替代役成功嶺新訓，其他地區的新訓我不確定。) 11/17 13:37
58F：→ phageT4:爬樓梯一小時也才360大卡 最好是有可能一天消耗3850大卡 11/18 23:17
59F：→ phageT4:除非吃藥/抽脂 你朋友可能身體有問題... 11/18 23:18
60F：→ phageT4:不然就是體重計有問題吧 膝蓋想都知道不可能 11/18 23:21
61F：→ phageT4:每小時10KM跑1小時也才700大卡 不吃不喝也要跑整整5小時 11/18 23:23