作者dearevan (歸去，也無風雨也無晴)
看板MuscleBeach
標題[討論] 運動後的進食
時間Sat Nov 10 02:35:21 2012
我是最近這兩個月才開始做重量訓練的超新手
之前都是進行慢跑與游泳等運動為主 (為了減肥瘦身...)
後來朋友建議要搭配重訓對游泳與跑步更有幫助
之前聽很多人說運動後一個小時內不要吃東西不然就失去減肥的作用
結果運動一年後才發現這是個錯誤的觀念 囧rz
研究指出運動結束後過30min-60min這個時段內
攝取300大卡左右的碳水化合物與蛋白質 (4:1)最能消除體脂肪與減重
還能迅速回復身體的不適感
看完這篇文章之後就刻意在運動結束後去小7買瓶無糖豆漿搭配一份雞肉三明治
嚇!!!
效果真的很顯著
以前會痠痛不適個三四天，現在隔天還能活跳跳繼續去運動
但是也有的報告是說運動結束後 "30分鐘內" 是進食的黃金時段
並且盡量攝取蛋白質對於肌肉的生長幫助更大 (肌肉長越多越能幫助消除脂肪)
於是我就改成運動完喝一瓶無糖豆漿+4顆茶葉蛋(1顆蛋黃+4顆蛋白)
理論上這樣攝取的蛋白質是35公克，但是少了碳水化合物...那飽足感真的有差
不知道大家運動完之後, 進食選擇有那些呢??
此外有個問題想請教各位
我朋友教我重訓時做五組，每組做七下，每組之間休息兩分鐘
由輕量到極重，到極重是那種手舉起來會抖的狀態
請問有人也是採用這類訓練方式嗎???
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.15.93
1F：推 solamb:其實黃豆裡有碳水化合物~只是含量很低XD 11/10 08:05
2F：推 jaysuzuki:茶葉蛋的蛋白質似乎不太好吸收，不如買一份有肉的餐點 11/10 08:05
3F：→ pureblue:以前用過這訓練方式，後來不用了，因為太久與過重。 11/10 08:56
4F：推 mymaydayya:如果想練大塊，應用中重量配合短時間組間休息(1min) 11/10 09:10
5F：→ dearevan:真的, 這樣確實要花很多時間... 11/10 12:37
6F：→ dearevan:目前都是運動完去附近的小七覓食(運動的地點超荒涼XDD) 11/10 12:45
7F：→ dearevan:沒打算練超大塊, 只要能消除脂肪讓身形有線條即可Q.Q 11/10 13:30
8F：→ kope492m:不是人人都可以超大塊滴.. 11/10 13:36
9F：→ dearevan:同意樓上...所以我一開始就沒打算朝大塊的方向努力XDDDD 11/10 17:21
10F：推 pitspawn:大塊才是王道!(讚 11/10 18:21
11F：→ onlygr:要消脂super set+giant set衝心肺很有效 11/10 18:32
12F：→ lingray:買個電鍋 買雞蛋+冷凍饅頭 練之前開始蒸饅頭兩顆+雞蛋三顆 11/10 20:23
13F：→ lingray:練完喝點水休息一下 身體冷卻就可以吃 便宜方便又健康 11/10 20:23
14F：→ lingray:說真的 7-11茶葉蛋太鹹 每天四顆很不健康 11/10 20:24
15F：→ cosy:不管要練成哪種體型 都是要往大塊的方向練 11/10 22:10
16F：→ dearevan:謝謝大家的建議, 小弟感激萬分 Orz 11/10 23:19
17F：推 faku:等有天發現..同樣35克蛋白質, 是從乳清來攝取, 會比較健康和 11/10 23:42
18F：→ faku:省錢,而且吸收和作用效率都更高時... 11/10 23:44